Какие упражнения можно делать при миоме матки

Какие упражнения можно и нельзя делать при миоме матки

Миома матки – патология, с которой сталкиваются многие женщины.

Каждую из них интересует один вопрос, можно ли заниматься физическими упражнениями во время болезни? У патологии есть определенные специфические особенности, она проявляется в виде доброкачественной опухоли, которая расположена в мышечной ткани матки. Важно подметить, что некоторые виды спорта, особенно гимнастика, будут полезны и положительно скажутся на маточных мышцах.

Подробнее про заболевание: https://matkamed.ru/mioma/simptomy-i-lechenie

Ученые провели ряд исследований, они подтвердили, что женщины, которые ведут малоактивный образ жизни, расположены к данному заболеванию больше остальных. Тому есть простое объяснение, такой образ жизни может развивать застойные явления в области малого таза.

В случае отсутствия упражнений, тазовые мышцы не получают обязательной нагрузки, становятся вялыми, и как следствие – теряют тонус. Результаты исследований привели к созданию новой области лечения, в ее основе лежит убеждение, что движение может поспособствовать исцелению.

Она получила название кинезитерапия.

Полезен ли спорт во время болезни

Весомая часть спортивных нагрузок при миоме матки может повлечь за собой определенные осложнение или больше – травмировать миоматозные узлы. Из-за этого, высока вероятность того, что их придется удалять. Именно по этой причине нужно быть максимально осведомленным в том, какие упражнения разрешены, а от каких нужно отказаться.

На сегодняшний день, многие специалисты сошлись во мнении, что занятия спортом при миоме матки даже полезны, хотя раньше все, как один, запрещали любые физические нагрузки. Исследования показывают, что при соблюдении спортивного образа жизни, можно предотвратить развитие многих патологий, речь идет и о миомных узлах.

Если в жизни нет никакой физической нагрузки, то это неминуемо ведет к увеличению массы тела, как следствие появятся проблемы со здоровьем. В то время как спортивные занятия могут предотвратить ожирение.

Прежде чем выполнять гимнастические упражнение или любые другие упражнения, обязательно нужно получить консультацию доктора.

Какие упражнения полезны?

Упражнения при миоме матки допускаются только в том случае, если болезнь протекает без осложнений. Особое внимание стоит уделить плаванью. Большинство врачей считают такую нагрузку весьма полезной. Она может усилить мышцы, и благотворно отразиться на пищеварении.

Основные виды разрешенной нагрузки:

• пилатес считается едва ли не лучшей физической активностью. С его помощью можно натренировать глубокие мышцы, при этом соблюдая умеренный темп. При выполнении комплекса упражнений, органы малого таза не подвергаются излишней нагрузке;
• еще одним безопасным комплексом упражнений без сомнений можно смело назвать лечебную гимнастику. Все упражнения составляет специалист, осуществляющий контроль за ЛФК при миоме. Каждое его решение основывается на индивидуальных особенностях пациентки и степени заболевания;
• зарядка по утрам несет пользу в любом состоянии, а при опухоли матки она особенно важна. Ее следует выполнять ежедневно, сохраняя размеренный ритм. В ее арсенале есть определенные движения, некоторые из которых запрещены для женщин с миомой. Поэтому нельзя качать пресс, приседать и отжиматься. Зарядка при таком заболевании считается весьма результативной методикой и способствует уменьшению миомы матки;
• значимое место в этом списке отводится дыхательной гимнастике. Выбор в ее пользу станет хорошим вариантом физических упражнений при миоме. С ее помощью можно избавиться от лишнего веса;
• чтобы укрепить организм и снизить риск ожирения к минимуму, следует уделить время аква-аэробике. Но помните, что при ее выполнении нужно избегать резких движений, а также прыжков;
• многие женщины отдают предпочтении йоготерапии. И на то есть весомые причины. Сама методика выполнения йоги протекает спокойно и плавно, без особой нагрузки. Если отсутствуют противопоказания, то любая женщина сможет заниматься таким видом физических упражнений;
• специальная методика упражнений Бубновского сконцентрирована на укреплении мышц матки. Большой процент женщин, занимающихся по этой методике, достигли хороших результатов в излечении миомы;

Важно отметить, что все занятия должны быть регулярными. Только в таком случае стоит ждать результата.

Бег разрешен только тога, когда опухоль не достигла больших размеров. Хотя даже в таком случае, важно соблюдать медленный темп.

Самые эффективные упражнения

Список позволительных упражнений достаточно ограничен. Все физические нагрузки обязаны быть наиболее безопасными, ни в коем случае нельзя, чтобы они нанесли здоровью хотя бы малейшее вред.

Хорошие результаты при лечении миомы матки можно получить от упражнения кегеля. Физическая нагрузка такого вида благотворно скажется на процессе кровообращения, это в свою очередь улучшит лечащий процесс и предотвратит застой крови.

Опухоль перестанет развиваться и хорошие прогнозы не заставят себя ждать.

Доктора также советуют заниматься йогой и пилатесом, которые укрепляют общий тонус. Расслабляющие позы принесут особенную пользу. Сама по себе йога очень полезна, но не все упражнения разрешены пациенткам с данным диагнозом.

Комплекс упражнений, разработанный специалистом, произведет положительный эффект. Метод Бубновского пользуется не меньшей популярностью, чем йога.

Методика окажет позитивное влияние на кровообращение, а также положительно скажется на органах малого таза.

Упражнения кегеля

Как уже было сказано, упражнения кегеля при миоме матки весьма результативны.

Последовательность выполнения упражнения:

• на протяжении десяти секунд следует сжимать, а после разжимать вагинальные мышцы. При этом обязательно соблюдать быстрый ритм;
• после окончания первой стадии упражнений, предусматривается сжимание и разжимание на протяжении пяти секунд. Далее необходим перерыв ( также примерно пять секунд);
• завершающий этап подразумевает сжатие мышц и их фиксацию на двадцать секунд. Далее следует отдых. Понемногу нагрузку нужно увеличить до двух минут сжатия.

Женщинам с миомой также рекомендовано обратить внимание на другие упражнения, которые аналогичны указанным выше. К таким относятся:

• потуги, напоминающие процесс рождения ребенка;
• сокращения влагалищных мышц (в быстром темпе);
• напряжение мускулатуры, такое же, как во время сдерживания мочеиспускания.

Йога

Йога при миоме матки порой просто необходима. Она способствует улучшению женского здоровья. Йоготерапия оказывает позитивное влияние не только на кровоснабжение, но и на эмоциональный фон.

Благодаря достаточно простым упражнениям, можно исцелить женские органы. Женщинам с данным диагнозом подойдут достаточно пассивные занятия.

Не нужно слишком долго держать принятую позу, и тем более терпеть боль, выполняя упражнение «через силу».

Йогатерапия поможет:

• снять напряжение с мышц;
• развить гибкость в тазобреденных суставах;
• уменьшить напряженность в области крестца;
• повысить эластичность мышечного корсета.

Женщины с миомой матки должны избегать упражнений, которые:

• подразумевают сильные наклоны в поясничной зоне;
• подразумевают скручивание тела;
• оказывают давление на брюшную область;
• подразумевают балансирование на руках;
• требуют периодически задерживать дыхательные ритмы;
• требуют подпрыгивать в высоту и резко менять свое положение.

Методика Бубновского

Доктор Бубновский ответственен за создание отличительной методики, направленной на лечение данного заболевания. Для того чтобы испробовать ее на себе понадобятся помощь специальных тренажеров. Эта терапия зовется «кинезиотерапией». Упражнения при миоме матки по методу Бубновского пользуются огромным спросом.

цель методики состоит в том, чтобы активировать мышцы, которые расположились слишком глубоко. Если подвергать их интенсивным тренировкам, то процесс кровообращения усилится. Это хорошо влияет на подачу крови к органам. Таким образом, обеспечивается их питание. Позитивное воздействие сказывается и на хрящах.

Она убирает застой в мышах, чем улучшается их функционирование.

Диагноз миома, Бубновский связал с тем, что в тазовых мышцах дна и промежности практически нет физической активности.

Женщины, выбравшие эту методику для занятий, заметно продвигаются в лечении миомы.

Каких упражнений стоит избегать

Как мы уже выяснили, физические упражнения при миоме обязаны проходить тщательный отбор. Возможны некоторые противопоказания, такие как большие габариты опухоли и специфика ее строения.

Миома матки – это серьезная патология, перед тем как начать выполнение любых упражнений (даже самых незначительных), нужно проконсультироваться с доктором.

Однако есть устоявшийся перечень упражнений, которые нельзя делать ни в коем случае.

При наличии миомы матки нельзя:

• поднимать тяжести. Все из-за того, что большой вес давит на органы малого таза. Это может повлечь собой серьезные последствия негативного характера;
• выполнять занятия с утяжеленными обручами. Таким образом, можно только усугубить состояние;
• применять пояса для моментальной потери веса. Все они оказывают негативное влияние на опухоль. Если сочетать их и активную физическую нагрузку, то это приведет к повышенной температуре в малом тазу, что крайне отрицательно скажется на всей ситуации;
• делать упражнения для пресса. Это упражнение запрещается выполнять, в случае если миома развилась до большого размера, когда миоматозные узлы располагаются на ножке и у женщины нередко случаются кровотечения. Согласно статистике, у тех пациенток, которые игнорировали рекомендации врача и продолжали качать пресс, можно было наблюдать значительное увеличение опухоли. Это происходила из-за неумеренного кровообращения в малом тазу. Также запрещено приседать при миоме.

Подбор спортивных нагрузок должен осуществляться в индивидуальном порядке, основываясь на таких факторах как состояние миомы и специфические особенности пациентки.

Важно не принимать решения самостоятельно и обратиться за помощью к профессионалу с многолетним стажем. Миоме матки необходимо правильное и комплексное лечение. Спортивные занятия, конечно же, несут пользу.

Вот только при таком серьезном диагнозе, нужно подходить к выбору физических упражнений с максимальной ответственностью.

Источник: https://MatkaMed.ru/mioma/uprazhneniya

Какие упражнения при миоме матки можно делать? Тренировки для начинающих и не только

Известие о наличии миомы вносят множество корректив в устоявшуюся жизнь женщины. Для многих девушек, следящих за своей фигурой, спорт является неотъемлемой частью жизни. Поэтому одним из вопросов, который возникает после диагностирования опухоли заключается в том, какие упражнения при миоме матки можно делать без угрозы нанесения вреда здоровью. Рассмотрим этот вопрос в данной статье.

Продолжать или прекратить тренировки при маточной миоме?

Наличие маточной опухоли является причиной, по которой следует ограничить физическую активность. Зачастую врачи советуют отказаться женщинам от спортивных тренировок, во избежание возможных осложнений.

Однако это не значит, что отказаться следует от всех видов упражнений. Далеко не всякое упражнение можно выполнять при маточной миоме. Некоторые виды тренировок могут повредить новообразование или вызвать травму ножки опухоли, что может спровоцировать гнойный процесс.

Поэтому подходить к выбору упражнений нужно очень ответственно.

Какое влияние оказывают физические нагрузки при миоме?

Влияние физической активности на организм женщины, с наличием маточной опухоли зависит от степени физических нагрузок, которые она выполняет.

Чрезмерные силовые тренировки могут усугубить развитие миоматозных узлов и нанести вред женскому здоровью.

Однако, многочисленные исследования подтвердили, что занятие некоторыми видами спорта помогает предупредить развитие многих заболеваний, включая формирование опухолей.

Кроме того, умеренная физическая нагрузка позволяет держать под контролем вес, что позволяет достичь желаемого эффекта в лечении миоматозных образований. В связи с вышесказанным можно констатировать, что полностью отказываться от упражнений при маточной миоме не следует.

Нужно просто ограничиться определенными видами спортивных занятий и избегать изнурительных тренировок и повышенных нагрузок.

При подборе индивидуальной спортивной программы необходимо воспользоваться советами физиотерапевта, который поможет скорректировать комплекс упражнений, с учётом вида и размера маточной опухоли.

Какие виды упражнений можно делать при миоме

Если у женщины отсутствует болевой синдром и кровотечения, а величина опухоли не является большой, по согласованию с врачом можно заниматься следующими видами спорта:

• Пилатес – набор упражнений, который включает данный вид спорта помогает сохранить хорошую растяжку и поддержать в тонусе глубокие мышцы, что способствует укреплению ттазового дна. Данный комплекс спортивных мероприятий помогает предотвратить дряблость мышц промежности. Однако, занятие пилатесом противопоказано при больших опухолях и опухоли на ножке.
• Профилактическая и лечебная физкультура. Облегченные упражнения, выполняются в присутствии специалиста с медицинским образованием.
• Утренняя зарядка в облегченной форме. Должна проходить неспеша и исключать силовые элементы, напряжение брюшного пресса и отжимания.
• Плавание и аква-аэробика. Данные занятия способствуют поддерживанию мышечного тонуса, помогают контролировать массу тела и улучшают работу всех систем и органов организма. При миоме следует отказаться от прыжков с трамплина и экстремальных видов плавания.
• Упражнения на определенных тренажёрах, с можно контролировать нагрузку (Беговая дорожка, велотренажёр) подобные занятия помогают поддерживать физическую форму и сбрасывать лишний вес.
• Йога и медитация. Занятие йогой предусматривает медленные, плавные телодвижения, которые не затрагивают маточную опухоль, кроме того, медитация помогает сконцентрироваться, обрести гармонию и настроиться на позитивный лад, что так важно в процессе консервативного лечения опухоли.
• Упражнения Кегеля. Данный вид тренировок способствует укреплению мышц промежности. Суть упражнения сводится к ритмичному поочередному напряжению и расслаблению интимных мышц. В течение 20 секунд необходимо в быстром темпе напрягать и ослаблять мышцы влагалища, затем максимально сжать влагалищные мышцы и зафиксировать данное положение на 1-2 минуты.

Если до развития опухоли женщина не занималась спортом, то начальная нагрузка должна быть минимальной, с постепенным последующим ее увеличением до оптимального уровня.

С особой осторожностью нужно подходить к тренировкам при миоме матки больших размеров, так как при крупной опухоли любое неосторожное движение может вызвать повреждение или интенсивный рост опухоли.

Подборку упражнений при наличии крупного новообразования может осуществлять лишь специалист с медицинской квалификацией.

От каких видов спорта следует отказаться

Некоторые виды силовых упражнений категорически запрещены для выполнения женщинам с миомой матки. В первую очередь это касается следующих видов тренировок:

• Упражнения, оказывающие чрезмерную нагрузку на пресс: прокачка мышц пресса. Данный вид упражнений категорически запрещен при наличии увеличенной опухоли, вследствие того, что такие упражнения могут вызвать увеличение роста опухоли. Если же миоматозные узлы небольших размеров, умеренная нагрузка на пресс способствует нормализации кровообращения в тазовых мышцах и является хорошей профилактикой развития миоматозных образований.
• Кручение тяжёлого обруча, оснащённого дополнительными массажными шипами или утяжеляющими элементами.
• Тренировки, предусматривающие занятия с тяжеловесными спортивными снарядами: гантелями, гирями, штангой.

При маточной опухоли категорически запрещено пользоваться поясами и бельем для снижения веса. Применение пояса или специального жиросжигающего белья во время тренировки, вызывает перегрев зоны малого таза, который негативно влияет на миому.

Основные упражнения по методу доктора Бубновского

В настоящее время существует специальная терапия маточной миомы, основанная на уникальном наборе упражнений, подобранных доктором Бубновским.

Комплекс мероприятий, по данной методике включает в себя упражнения, которые доступны как женщинам не имеющим особую физическую подготовку, так и спортивно развитым дамам. Комплекс мероприятий, разработанных доктором медицинских наук Бубновским, получил название кинезотерапия.

В настоящее время научно доказано, что активная работа мышц таза, которые тяжело поддаются тренировке с помощью стандартных упражнений, способствует эффективному лечению маточной опухоли. Комплекс тренировок, по методике Бубновского  благодаря устранению застоя крови, способствует активному восстановлению и укреплению мышечного каркаса тазовой области.

Упражнения для начинающих

Методика избавления от миомы матки для начинающих, включает в себя набор занятий, направленных на разработку мышц малого таза, которые можно выполнить не выходя из дома. Данные тренировки не требуют особой физической подготовки, легко выполнимы и подходят для ежедневных домашних занятий. Вот несколько видов упражнений, которые без труда можно выполнять новичкам:

• В положении лёжа на спине, руки распрямите вдоль туловища и слегка согните ноги в коленях, стопы прижмите одну к другой. Глубоко вдохните, приподнимите таз и сильно сожмите ягодицы, затем выдохните и расслабьтесь.
• В положении лёжа на спине, согните ноги в коленях. Ступнями упритесь в пол, руки скрестите на животе. Сделайте глубокий вдох, максимально выпятив живот вперёд, затем выдохните и втяните живот обратно.
• В положении лёжа на спине руки разведите в стороны, согните ноги в коленях и немного раздвиньте. Сделайте вдох, затем выдохните, при этом поднимайте таз, одновременно сдвигая ноги вместе.
• Лёжа на спине скрестите ноги и согните их в коленях, затем поднимите голени вверх. Положите руки под голову. Сделайте вдох, затем выдохните и при этом пытайтесь дотянуться локтями до коленей, слегка приподнимая верхнюю часть туловища и ягодицы.
• Лягте на бок, скрестите голени ног, руку, которая находится под вами, вытяните в сторону. Сделайте вдох, на выдохе пытайтесь противоположным локтем дотянуться до коленей, приподнимая при этом корпус и делая упор на вытянутую руку. Сделайте упражнение несколько раз, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.
• Встаньте на четвереньки, ступни ног оторвите от пола и плотно прижмите друг к другу. Медленно раскачивались из стороны в сторону, при этом таз смешайте в одну сторону, а ноги в другую.
• В положении на четвереньках, оторвав ступни ног от пола потянитесь вперёд так, как будто вы хотите лечь на живот, при этом не ложась на него вернуться в исходное положение.

Для того, чтобы данная гимнастика принесла пользу, необходимо заниматься ей регулярно. Упражнения для новичков доступны любой женщине, желающей начать лечение миомы матки с помощью методики доктора Бубновского.

Для опытных

Упражнения по методу Бубновского для опытных в спортивном развитии женщин, проводятся в специализированных реабилитационных центах, под наблюдением специалистов с медицинской квалификацией.

Спортивные мероприятия включают в себя комплекс упражнений на специальных тренажёрах МТБ1, МТБ2, а также различных эспандерах. Для каждой женщины подбирается индивидуальный набор упражнений. Основными среди них являются шаговые либо скрещивающиеся движения ногами.

Такие упражнения способствуют усиленному кровоснабжению органов малого таза, что способствует исчезновению опухоли матки.

Занятие спортом после операции на миому

На то, через какое время пациентке можно будет возобновить спортивные тренировки после операции на миому, влияет вид оперативного вмешательства, скорость реабилитации после процедуры, а также наличие наружных и внутренних швов. После хирургического вмешательства врачи рекомендуют воздержаться от спортивных тренировок в течение  минимум двух месяцев.

Первое время после операции необходимо исключить поднятие тяжестей и нагрузку на косые мышцы живота. Через 2-3 месяца после операции на опухоль, можно будет возобновить занятия гимнастикой, спортивной ходьбой, аква-аэробикой и плаванием.

Вернуться к таким спортивным занятиям, как: пилатес, фитнес, йога, танцы рекомендуется не раньше чем через 3-4 месяца после хирургического вмешательства. Занятия более серьезными видами спорта, предусматривающего значительные силовые нагрузки, можно возобновить не ранее чем через полгода после операции, и только после консультации с врачом.

Возврат к занятию спортом, после операции на миому должно быть постепенным. Для каждой женщины существует индивидуальная оптимальная нагрузка, которую определяет врач.

Определение оптимальной нагрузки включает в себя измерение пульса, который должен быть равен показателю не более 110 уд/мин. Увеличение физической нагрузки не должно быть резким.

Для начала необходимо приучить организм к тому, что он будет испытывать определенное физическое напряжение.

Изначально тренировки должны быть направлены на укрепление иммунитета и поддержание организма в тонусе, и лишь потом, постепенно можно переходить к силовым упражнениям.

Отзывы и рекомендации врачей

Основными вопросами, которыми задаются женщины, ведущие подвижный образ жизни, столкнувшиеся с образованием маточной миомы являются:

• Возможно ли дальнейшее продолжение спортивных тренировок, после обнаружения миомы или необходимо от них воздержаться?
• Возможно ли продолжать тренировки с привычной для себя нагрузкой при миоме, если подобные тренировки не приносят дискомфорт?
• Возможно ли при опухоли матки продолжать занятия видом спорта, включающим в себя силовые упражнения?

По поводу данных вопросов врачи дают следующие рекомендации:

• В вопросе возобновления занятия спортом после диагностирования миомы необходим индивидуальный подход в каждом конкретном случае. Если обнаруженная миома клинически не значительна, и ее размер не превышает 20 мм., то продолжение тренировок вполне возможно. В случае, же когда опухоль большая и ее появление усугубляют дополнительные тревожные симптомы, нагрузки рекомендуется уменьшить или прекратить.
• Если женщина чувствует себя хорошо, то можно придерживаться привычных для нее спортивных тренировок. При этом необходимо помнить о регулярных гинекологических осмотрах. В случае же появления боли или кровотечения следует незамедлительно отказаться от занятий и обратиться к врачу.
• Возможность занятия силовыми упражнениями зависит от многих факторов: размер, локализация миомы, общее состояние здоровья. Данный вопрос решается с лечащим врачом в индивидуальном порядке.

Источник: https://miomaz.ru/zhiznennoe/uprazhneniya-pri-miome-matki.html

Йога при миоме матки, упражнения по методу Бубновского, гимнастика Кегеля

К довольно распространенным патологиям матки относятся миомы – доброкачественные новообразования. Раньше врачи после диагностирования заболевания рекомендовали пациенткам не заниматься спортом и йогой.

Современная медицина, основываясь на результаты многочисленных исследований, рекомендует женщинам выполнять определенные физические упражнения и асаны йоги при миоме матки, а от некоторых категорически отказаться, чтобы не спровоцировать осложнение болезни.

Как физическая активность влияет на рост миоматозного узла

Под миомой понимают доброкачественное плотное новообразование, образовавшееся за счет разрастания клеток миометрия – мышечного слоя матки.

Правильно подобранные асаны йоги и физические упражнения для лечения миомы матки дают положительный эффект при наличии узлов малых размеров – не превышающих 2,5 см в диаметре. Они могут уменьшиться в размере до клинически незначительных параметров.

В таком случае пациентку больше не будут беспокоить симптомы болезни. Какой эффект дает йога и выполнение упражнений при миоме матки:

1. Снижается вес женщины, а в жировых тканях находится естественное депо женских половых гормонов – эстрогенов, провоцирующих рост опухолей.
2. Укрепляются мышцы промежности и живота, что способствует поддержанию матки и других органов таза на их местах, а также препятствует их смещению при давлении увеличивающихся в размере узлов.
3. Укрепляется иммунитет женщины и, как следствие, снижается риск развития воспалительных процессов в органах репродуктивной системы, что неблагоприятно скажется на развитии опухоли.

Рост миом большого размера становится автономным. Поэтому похудение пациентки и нормализация её гормонального фона существенно не сказывается на развитии болезни. Лечение миомы свыше 3 см в диаметре проводят оперативно.  С наступлением климактерического периода небольшие узлы иногда рассасываются самостоятельно, без проведения какой-либо терапии.

Нерекомендованные упражнения

При наличии в матке новообразований нельзя делать следующие упражнения:

1. Качать мышцы пресса. Нагружая пресс, женщина может спровоцировать рост узла. Особенно опасно упражнение вакуум живота.
2. Планка.
3. Кручение обруча, который имеет утяжеляющие элементы либо специальные массажные шипы.
4. Упражнения с тяжеловесными спортивными снарядами: гантелями, гирями, штангой и т.д. К тяжеловесным относятся снаряды, превышающие 3 кг.

Женщинам, имеющим миоматозные узлы, категорически противопоказано проводить любые тренировки в жиросжигающем белье или поясах. Любая активность в таких изделиях провоцирует  перегрев органов малого таза, а это плохо сказывается на опухоли.

Полезные физические нагрузки при наличии миом

Женщинам, у которых диагностирована миома матки, показан активный образ жизни, но важно знать, какие упражнения можно делать.

Специалистами разработан перечень полезных видов занятий при наличии узлов в матке:

1. Плавание, причем как в бассейне, так в открытом водоеме. Только следует ограничить пребывание под солнцем и полностью исключить посещение саун и бань.
2. Аквааэробика, но с исключением прыжков и резких движений.
3. Пилатес в комфортном для женщины ритме.
4. Занятия йогой, но с ограничением выполнений асан.
5. Кинезитерапия разработанная доктором Бубновским.
6. Часть комплекса упражнений Кегеля.
7. Некоторые упражнения ЛФК и фитнеса.
8. Утренняя гимнастика с ограничениями нагрузки.
9. Медленный бег.

Нагрузку при всех видах активности нужно увеличивать постепенно.

Кинезитерапия по методу доктора Бубновского

Сергей Михайлович Бубновский связывал развитие миом с малой активностью мышц пресса, тазового дна и промежностей.

По его мнению, проработка мышц указанных зон, не только положительно повлияет на состояние матки, но активизирует силы организма, что приведет к рассасыванию узла. Он разработал специальную методику, которую назвал кинезиотерапией. Её цель – убрать застойные явления и улучшить функционирование мышц, которые расположенны глубоко.

Упражнения по методу Бубновского занимают лидирующие позиции в терапии миом. Они дают очень хорошие результаты и параллельно помогают женщинам справиться с другими проблемами в репродуктивной системе.

Ниже мы отдельно рассмотрим комплекс упражнений Бубновского для новичков и особенности проведения тренировок для спортивно развитых женщин.

Упражнения Кегеля

Арнольд Кегель разработал свою методику укрепления мышц интимной зоны.

Уменьшению узлов будут способствовать следующие упражнения Кегеля:

1. На протяжении 10 секунд нужно очень быстро сжимать и разжимать вагинальные мышцы.
2. Сжимаем мышцы и на 5 секунд фиксируем их в таком положении, а затем на протяжении аналогичного периода времени их разжимаем.
3. Завершающее упражнение предусматривает 20-ти секундную фиксацию сжатых мышц и расслабление их на протяжении тех же 20 секунд.

Женщине необходимо постепенно довести выполнение последнего упражнения до двухминутного темпа.

ЛФК и фитнес

Спортивные занятия противопоказаны женщинам, у которых диагностированы большие миомы.

Им рекомендуются только ежедневные пешие прогулки в комфортном темпе и занятия йогой, позволяющие снизить беспокойство.

При наличии миом малого и среднего размера, женщинам ранее не занимающимся спортом, рекомендуется: лечебная гимнастика, плавание, йога, скандинавская ходьба и пешие прогулки – минимум 30 минут в день.

Дамы с хорошей физической подготовкой могут также заниматься фитнесом, но по программе для начинающих, и исключив из тренировки запрещенные упражнения, рассмотренные выше. Качать пресс разрешается только при маленьких узлах.

Комплекс упражнений лечебной гимнастики для каждой женщины желательно подбирать индивидуально, учитывая расположение и размер узлов, а также наличие других заболеваний и патологий. Этим занимается врач ЛФК, и он же контролирует правильность выполнения упражнений.

Поэтому желательно начинать тренироваться в оздоровительных центрах, а после освоения всех упражнений, при желании, продолжить заниматься в домашних условиях.

ЛФК начинают с общей разминки, а затем переходят к незначительным кардионагрузкам на беговой дорожке и велотренажере. Разогрев мышцы, выполняют комплекс упражнений, предложенный врачом ЛФК.

Довольно часто при миомах назначают такие упражнения:

1. Лечь на спину и опереться на пятки и локти, согнув руки. На выдохе приподняться, сжимая промежность, и задержаться в таком положении несколько секунд. На выдохе расслабить мышцы, и вернуться в исходное положение.
2. Лечь на спину. На выдохе сжать мышцы влагалища, принимая позу лягушки: ноги согнуть в коленях и развести в стороны, прижав ступню к ступне, а руки вытянуть над головой. На вдохе расслабиться и вытянуться в исходное положение.
3. Лечь на спину, а руки вытянуть над головой. На выдохе принять позу лягушки, сжать мышцы влагалища и задержаться в таком положении на несколько секунд. На вдохе расслабиться и принять исходное положение
4. Лечь на спину, руки над головой, а ноги в позе лягушки. На выдохе поднимаем колени вверх и сводим их вместе. На вдохе возвращаемся в исходное положение.
5. Лечь на спину, согнув ноги в коленях, а  ладони положив под ягодицы. На выдохе ягодицы поднимаем вверх, держа колени вмести. На вдохе резко опускаемся в исходное положение.

Нагрузку повышают плавно. На первой тренировке можно выполнить каждое упражнение по 3 раза, а затем, постепенно прибавляя, довести до 20 раз. Следует прекратить выполнять упражнение, при появлении любых неприятных ощущений: боль, тошнота, головокружение и др.

Простые упражнения, чтобы укрепить репродуктивную систему женщины

Укрепить репродуктивную систему поможет следующая физическая активность:

1. Стандартная утренняя зарядка, в которой оставлена нагрузка только на мышцы шеи, рук и ног.
2. Бег в комфортном режиме как на свежем воздухе, так на беговой дорожке.
3. Занятия на велотренажере или выполнение упражнения велосипед.
4. Упражнения на растяжку.
5. Йога.
6. Ходьба в неспешном темпе на свежем воздухе, не менее получаса в день.

Регулярные занятия всеми видами активности в комплексе, поможет женщине остановить рост узла, и поспособствует уменьшению его размера. Кроме того, он поможет женщине похудеть, в том числе уменьшить объемы талии и бедер. Ведь часто пациентки ищут ответ на вопрос, как убрать живот, не качая пресс.

Когда запрещены физические нагрузки

Физической активностью нельзя заниматься в таких случаях:

1. Есть боли внизу живота.
2. В матке большие узлы.
3. УЗИ показало наличие перекрута ножки миомы или некроза опухоли.
4. Обильные менструальные выделения.
5. На фоне больших маточных кровотечений развилась анемия.

Если тренировка вызвала болевые ощущения или дискомфорт, то её следует прекратить.

После операции по удалению миомы первые 1,5 месяца исключаются любые тренировки.

При хорошем самочувствии пациентке можно совершать прогулки в медленном темпе. Затем рекомендуется лечебная физкультура на груповых занятиях под контролем специалиста. Через 4-6 месяцев с разрешения лечащего врача можно заниматься йогой, фитнесом и другой физической активностью.

Польза тренировок

Регулярные занятия йогой и другими физическими активностями улучшают состояние женщин, у которых диагностированы миомы матки малого размера – до 2,5 см в диаметр. Но при наличии доброкачественных опухолей можно выполнять не все упражнения. Если принебречь запретами, то можно спровоцировать рост узла.

Занятия по методу Бубновского позволяют уменьшать размер опухоли до клинически несущественных параметров. Уменьшению узлов способствуют некоторые упражнения из комплекса Кегеля, йоги и ЛФК. Хороший результат дадут регулярные занятия аквааэробикой, утренней зарядкой, но с ограничениями по упражнениях.

Дамам полезно плавать, заниматься на велотренажере и бегать в медленном темпе.

Источники:

http://www.fitnessera.ru/vse-pro-fizicheskie-uprazhneniya-pri-miome-matki.html

https://www.tiensmed.ru/news/answers/kakie-uprajnenia-yogi-rekomenduiutsa-pri-miome-matki.html

Источник: https://StopClimax.ru/bolezni/uprazhneniya-pri-miome-matki

Упражнения при миоме матки — какие можно и нужно делать

Миома матки – довольно распространенная среди женщин патология. Это достаточно специфическое заболевание, которое проявляется доброкачественной опухолью в мышечных тканях матки. Многих интересует, допустимы ли занятия спортом при миоме матки. В некоторых случаях они не только не запрещены, но и необходимы. Существуют специальные комплексы, направленные на терапию данного заболевания.

Симптомы миомы матки

Определить у себя наличие опухоли самостоятельно довольно сложно. Поставить диагноз миомы также не так уж просто. Она может проходить абсолютно без симптомов или проявляться признаками, которые женщина может принять за норму. Для установления заболевания нужен осмотр гинеколога и УЗИ.

К основным симптомам заболевания относятся следующие:

• длительные и обильные менструации;
• болевые ощущения в нижней части живота либо пояснице;
• расстройства пищеварительной и мочеполовой системы;
• нарушение функциональности матки;
• частые запоры.

Не стоит игнорировать эти признаки. Если вы их заметили, обратитесь к врачу.

Занятия спортом и миома матки

Далеко не любая активность при этой проблеме будет полезна. Некоторые нагрузки могут привести к разным осложнениям или спровоцировать травмирование миоматозных узлов, ввиду чего потребуется их удаление. Поэтому важно знать, какие упражнения можно делать при миоме матки.

Несколько ранее специалисты настаивали на полном отказе от спортивных занятий при миоме матки, сегодня же они часто их рекомендуют. Активный образ жизни помогает предупредить развитие многочисленных патологий, в числе которых и миомные узлы.

Спорт при миоме матки не противопоказан, только важно знать, какие упражнения будут полезны, а какие могут принести вред. Перед выполнением гимнастики или другими видами активности проконсультируйтесь с врачом.

Разрешенные физические упражнения при миоме матки

При отсутствии различных нарушений и осложнений и разрешении врача определенные виды нагрузок разрешены. Полезно плавание, которое способствует укреплению всех мышц и улучшает функционирование пищеварительной и многих других систем. Также разрешенные виды нагрузки следующие:

• Пилатес. Один из лучших видов активности, тренирующий глубокие мышцы в плавном темпе, без резких движений. Такая гимнастика не провоцирует чрезмерную нагрузку на органы малого таза, потому она разрешена.
• Лечебная гимнастика. Самый безопасный вариант. Какие упражнения можно делать при миоме матки, должен решать врач, подбирая комплекс индивидуально.
• Утренняя зарядка. Ее можно каждый день выполнять в медленном темпе. Зарядка включает в себя несложные движения, которые не должны включать в себя упражнения на пресс, отжимания и приседания.
• Дыхательная гимнастика. Также отличный вариант при данном заболевании. Она помогает избавиться от лишнего веса, убирает все лишнее, улучшает функционирование организма. Неплохим вариантом является бодифлекс.
• Аква-аэробика. Дает возможность сбросить вес, расслабляет, укрепляет организм. Но важно избегать резких движений и прыжков.
• Йога. Ее преимущество в плавном и спокойном темпе, поэтому нагрузка допустима. Однако йога может быть противопоказана при опухоли средних размеров, растущей на ножке.
• Упражнения Бубновского. Упражнения по Бубновскому при миоме матки предполагают специальную методику, направленную на укрепление мышц матки, что благотворно влияет на лечение.
• Бег. Может быть разрешен в тех случаях, когда опухоль небольшая. При этом темп бега должен быть медленным.

При этом многие виды нагрузок противопоказаны. Это особенно касается случаев, когда размер опухоли значительный, а строение ее специфическое. Сама по себе миома матки – довольно серьезная патология, потому перед началом занятий нужна консультация врача.

При наличии этой патологии запрещены следующие виды активности:

• Поднятие тяжестей. Большие веса создают на органы малого таза определенное давление, что может усугубить патологию.
• Упражнения с отягощенными обручами – наполненными песком, оснащенными массажными элементами. Давление также может ухудшить ситуацию.
• Упражнения на пресс. Различные подъемы и скручивания также под запретом, поскольку они способствуют повышению температуры в малом тазу, а это негативный фактор.

Также под запретом использование поясов для похудения. Они оказывают на опухоль негативное влияние, повышая температуру в районе малого таза.

В любом случае перед нагрузками независимо от их вида важно проконсультироваться с врачом.

Упражнения Кегеля при миоме матки

Гимнастика при миоме матки должна быть полезной и безопасной. Отличные результаты дает тренировка интимных мышц, разработанная гинекологом Кегелем. Выполняются упражнения в такой последовательности:

• В течение десяти секунд быстро сжимайте и разжимайте вагинальные мышцы.
• Затем нужно сжимать и разжимать мышцы в течение пяти секунд, после делать пять секунд перерыва.
• Затем сожмите мышцы, зафиксируйте их на 20 секунд и отдохните. Постепенно это время нужно увеличивать до двух минут.

Также к комплексу можно добавить следующие похожие упражнения:

• Выполнение потуг, напоминающих выталкивание плода в процессе родов.
• Сокращение мышц влагалища в быстром темпе.
• Максимально напрягайте мускулатуру, будто вы пытаетесь сдержать мочеиспускание.

Подобные упражнения отлично действуют при миоме матки и улучшают кровообращение, что тоже благотворно влияет на терапию и предупреждает застой крови. Останавливается рост миомы, и повышаются шансы на благоприятный прогноз.

Упражнения при миоме матки по методу Бубновского

Хорошие результаты дает методика лечения миоматозных узлов, которая предусматривает применение специальных тренажеров. Этот вид называется кинезиотерапией.

Основная цель методики – активизация мышц, которые расположены глубоко. При активной тренировке их улучшается процесс кровообращения, что позволяет насытить питательными веществами органы и ткани. Также метод благотворно влияет на хрящи, позволяет предотвратить застой мышц, улучшая тем самым их работу.

Врач связывает миому с тем, что в мышцах тазового дна и промежности отсутствует физическая активность, которая им нужна. Также на заболевание оказывает негативное влияние мышечная слабость пресса и нижней части спины. Основная задача кинезиотерапии – проработка необходимых мышц, что благотворно влияет на терапию.

Упражнения действительно отлично работают и позволяют добиться в лечении отличных показателей.

Предлагаем посмотреть видео об упражнениях доктора Бубновского.

Упражнения йоги при миоме матки

При миоме может быть очень полезна йога. Она не только формирует гибкость и тонус всего тела, она еще тренирует глубокие мышцы таза и помогает улучшить эмоциональное состояние. Одним из лучших упражнений при этом недуге является тренировка абдоминального дыхания:

• На вдохе плавно надувайте живот.
• На выдохе тоже плавно его втягивайте.

Это упражнение можно выполнять в положении стоя, лежа, сидя. Оно помогает проработать мышцы брюшного пресса, не усугубляя при этом течение болезни.

Существует еще одно отличное упражнение:

• Сядьте на стул, согните спину, ладони поместите так, чтоб внизу живота они образовывали треугольник.
• На выдохе выравнивайте спину, надавливая пальцами на живот.
• На вдохе зафиксируйте положение, а после плавно прогнитесь в исходное, согнув спину.

Учтите, что на состояние миомы негативно влияют стрессовые ситуации. Поэтому важно контролировать свое эмоциональное состояние, работать над собой в психологическом плане. Если какое-то упражнение провоцирует боль и дискомфорт, откажитесь от его выполнения.

Другие способы лечения миомы матки

В ряде случаев миома требует проведения врачебных манипуляций. Из них могут использоваться следующие:

• Эмболизация сосудов, которые питают миоматозные узлы. Данная процедура запаивает сосуды, питающие миоматозные узлы, ввиду чего опухоль гибнет по причине нехватки питательных компонентов и кислорода. Процедура не предполагает нанесение разрезов. Узлы миомы рассасываются длительно, на протяжении первых шести месяцев они уменьшаются практически в четыре раза. После опухоль может выходить наружу через половые пути. Это явление возможно, если узел находится вблизи маточной полости.
• Хирургическое удаление миоматозных узлов. Если размеры узла небольшие, удаляется лишь ткань опухоли. В ряде случаев проводится гистеректомия – удаление матки вместе с миоматозными узлами.
• Фокусированная ультразвуковая абляция миомы матки. Неинвазивный способ лечения. На узел миомы направляется фокусированный пучок ультразвуковой волны, ввиду чего строма опухоли разогревается, и клетки узла гибнут.

При реабилитационном периоде после неивазивных методов лечения женщине нужно придерживаться ряда ограничений, к которым относятся следующие:

• не рекомендуется использовать тампоны при критических днях;
• в течение как минимум 14 дней нужно воздержаться от сексуальных контактов;
• в сутки нужно пить достаточное количество чистой воды;
• стоит избегать высоких температур – не посещайте сауну, баню, солярий в течение какого-то времени.

В период реабилитации после вмешательства также могут быть показаны специальные упражнения, которые помогут быстрее восстановиться и предупредят повторное появление узлов миомы матки.

В каждом конкретном случае врач должен определить, нужно ли вмешательство, или можно обойтись без него. Гимнастика же может стать отличным дополнением терапии. Предлагаем посмотреть еще несколько видео на эту тему.

Упражнения при миоме матки на видео

Источник: https://www.fitnessera.ru/vse-pro-fizicheskie-uprazhneniya-pri-miome-matki.html