Упражнения Бубновского при опущении матки

Упражнения при опущении матки: гимнастика по Кегелю, Юнусову, зарядка, йога, лфк

Считается одним из эффективных методов лечения гимнастика по Кегелю при опущениях матки различной степени. Простые упражнения способствуют повышению тонуса тазовых мышц, чем обеспечивают их тренировку. Регулярное выполнение зарядки позволяет:

• ускорить кровообращение и питание органов;
• сохранить молодость репродуктивных органов;
• предупредить смещение и опущение;
• остановить прогрессирование патологии;
• повысить упругость вагины;
• наладить работу выделительной системы.

Несомненным достоинством комплекса упражнений при опущении матки считается то, что у всех есть возможность выполнять его самостоятельно. Нет необходимости регулярно посещать тренировки и тратить много времени. Всего несколько минут в день, выделенные на гимнастику, помогут сохранить женское здоровье на долгие годы.

Упражнения Кегеля

Тазовое дно, выстланное мышечной тканью, обеспечивает поддержку внутренних органов. Многие женщины не догадываются о важности его функции, пока не столкнутся с проблемами.

Можно самостоятельно повлиять на состояние мышечной ткани: укрепить или поспособствовать ослаблению ее тонуса. В последнем случае у женщины появляется перспектива смещения шейки матки вниз, после чего изменяется положение всех органов.

Вернуть его обратно будет проблематично, особенно при стремительном прогрессировании патологии.

Частота и кратность повторений напрямую зависят от исходного состояния органов репродукции. Если гимнастика выполняется с профилактической целью, то допустимо делать 1-2 подхода через день. Если врач назначает упражнения по Кегелю при опущениях матки 1-3 степени, следует тренироваться ежедневно.

Увеличение времени и силы напряжения должно быть постепенным.

На начальных занятиях упор ставится на работу мочеиспускательного канала и толстого кишечника, а в дальнейшем напрягаются и включаются в процесс ткани, которыми поддерживается матка.

Для усиления эффективности гимнастики при опущении органов важно вести контроль за работой легких. При втягивании брюшной стенки воздух задерживается 2-3 секунды. Одновременно напрягаются мышцы.

Последующий расслабляющий толчок сопровождается продолжительным выдохом через рот. Выполняя лечебную гимнастику при опущении матки, недопустимо торопиться.

Иначе не будет достигнут положительный эффект.

Прерывание

Самым частым в практике пациенток среди всех упражнений для укрепления мышц матки является прерывание. С целью полного понимания того, какие мышцы должны быть задействованы, необходимо попробовать остановить струю мочи во время ее вытекания. Данный процесс подконтролен луковично-пещеристым мышцам, задействование ягодичных и брюшных запрещено.

Если повторить тренировку во время опустошения мочевого пузыря трижды, в дальнейшем можно упражняться ее без этого условия. Спутать мышцы и нарушить технику уже не получится. Удобство такого упражнения состоит в возможности выполнения в разных местах без привлечения внимания посторонних.

Медленное сжатие

Суть данного упражнения лечебной физкультуры схожа с тем, что было описано ранее. Отличие в том, что напряжение и ослабление происходит замедленно. Лучше тренироваться, расположившись на полу лицом вверх. Алгоритм действий:

1. с максимальной силой, но медленно, сжать луковично-пещеристые мышцы;
2. остаться в таком состоянии на 15 секунд;
3. медленно расслабить тело.

За один подход рекомендуется выполнить до 10 сжатий. Если позволяет время и сноровка, то постепенно можно повышать нагрузку. Если трудно, на начальных этапах разрешается упражнять ткани по 5-10 секунд, со временем увеличивая данный промежуток.

Этажи

Данная тренировка поможет укрепить живот и повысить эластичность тканей промежности. Техника предполагает поочередное задействование мышечных волокон, начиная с нижних – по аналоги с поднятием на верхний этаж. Алгоритм действий:

1. точно так, как и в описанных ранее упражнениях необходимо напрячь нижние мышцы;
2. повышая нагрузку на тело, перевести напряжение в полость малого таза, как будто сжимая матку;
3. медленно перенаправить напряжение в брюшную полость;
4. задержаться в таком состоянии на 4-5 секунд;
5. выполнить расслабление без спешки в обратном направлении.

Рекомендуется за тренировку сделать от 3 до 7 подходов.

Сокращения

Хороший и доступный тренажер для укрепления мышечной ткани – это масса собственного тела и техника дыхания. Отличия данного упражнения от остальных состоит в том, что все движения выполняются ритмично с максимальной резкостью. Сжатие и расслабление тканей мышц сопровождается дыханием:

1. напряжение – вдох;
2. расслабление – выдох.

Нельзя прерывать дыхательную технику, как и сбиваться с установленного ритма. Рекомендуемое время для применения – 1-3 минуты.

Выталкивание и мигание

Выталкивающее упражнение можно делать при опущении матки в положении лежа на спине. Если техника выполняется с целью профилактики, рекомендуется сесть или стоять на четвереньках. Алгоритм выполнения:

1. напрячь мышцы матки так, как будто надо тужиться;
2. остаться в таком состоянии столько, сколько это возможно;
3. расслабить тело.

Рекомендуемое количество повторений 10 раз.

Суть второй техники состоит в том, чтобы почувствовать отдельно мышцы сфинктеров кишечника и уретры, а также влагалища. Для осуществления данной задачи выполняется попеременное напряжение и ослабление с фиксацией в каждом состоянии на три секунды.

Упражнения при опущении матки по Юнусову

Пациентки, практикующие гимнастику по Юнусову при опущении матки, в разном возрасте могут помочь своему здоровью. Манипуляции дают укрепляющий эффект для тканей таза, провоцируют усиление тонуса матки, позволяют восстановить эластичность влагалищного кольца, а также анального сфинктера и уретры.

Ряд несложных тренировок включает в себя комплекс физических упражнений при опущении матки.

1. Симметричные наклоны торса по типу мельницы. Необходимо расположить стопы на расстоянии полуметра друг от друга. Наклонить торс вперед так, чтобы получился прямой угол. Необходимо выполнять поочередные касания ладонями противоположной стопы.
2. Прорисовка окружности тазом. Руки располагаются на поясе, ноги выпрямлены. Медленными движениями таз отводится от прямой оси, прорисовывая окружность. Позвоночник в это время остается ровным.
3. Приседания с отпружиниванием. Выполняются обычные приседания с прямым позвоночником на глубину до получения прямого угла в коленях. В нижней точке не следует задерживаться, необходимо максимально быстро вернуться в исходное положение.
4. Проворачивание торса. Надо развести ступни на расстояние полуметра друг от друга, спину выпрямить, а руки поместить на талию. Развороты в стороны выполняются торсом, при этом нижняя часть туловища своего положения не меняет.
5. Перекатывания. В положении лежа на спине обхватить ноги, согнутые в коленях. Поочередно переваливаться на один, а затем противоположный бок.
6. Иллюзия кручения педалей. Упражнение велосипед выполняется в положении на спине с согнутыми под прямым углом ногами.

Продолжительность каждой тренировки составляет 1-4 минуты или до 15 подходов.

Упражнения при опущении матки Сергея Бубновского

Реже для лечения пролапса применяется данный вариант упражнений. Он отличается от остальных рядом ограничений. Чтобы не навредить себе, женщине рекомендуется посоветоваться с гинекологом перед тем, как тренироваться.

Противопоказаниями для проведения являются:

• инфекции и воспаления матки;
• патологии дыхательной системы;
• нарушение работы печени и почек;
• опухолевые процессы;
• полное выпадение матки.

Незадолго до начала упражнений надо обязательно опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Необходимо, чтобы после приема пищи прошло не меньше одного часа.

1. Лечь ровно на плоскую поверхность, согнуть нижние конечности, а руки распрямить в стороны. Напрягая нижний пресс, поднять ягодицы до 10 раз.
2. В первоначальном положении с силой прижать стопы к плоскости. Поочередно пружинить тазом выше-ниже, удерживая матку в тонусе.
3. Опереться на ладони и колени, раскачивать торс так, чтобы плечи стремились в одну сторону, а таз – в другую.
4. Расположиться сидя на полу, конечности вытянуть вперед. Максимально низко наклонить торс, прижавшись грудной клеткой к коленям и неспешно вернуться назад.

Общая продолжительность тренировки не должна превышать 20 минут.

Лечебная физкультура Атарбекова

Врачи отвечают положительно на вопрос о том, можно ли заниматься спортом при опущениях матки. Достаточно знать, каким именно. Особенно полезны легкие нагрузки людям пожилого возраста, у которых снижены показатели эстрогена.

ЛФК при опущениях матки разных стадий, предложенная данным автором, призывает упражняться стоя:

1. стараться подтянуть тазовые органы в сторону брюшной полости, в процессе напрягаются бедра;
2. стоя на одной ноге, наклонить торс вперед, а вторую стопу запрокинуть назад и создать прямую плоскость;
3. отвести ногу вперед, прорисовать несколько кругов, повторить с другой стороны;
4. напрягая матку, делать взмахи стопой вправо и влево, далее, опустить и повторить с другой.

Также рекомендуется выполнять тренировки на укрепление нижнего пресса, планку, березку.

Лфк и йога

Использовать йогу при опущении матки необходимо по согласованию с врачом или тренером, поскольку некоторые асаны могут принести вред. Разрешенные упражнения обеспечивают не только повышение эластичности тканей таза, но дают возможность достичь гармонии в душе. Это особенно важно для пациенток с психосоматическими провокаторами болезни.

Особенно часто при заболеваниях у женщин применяются две асаны: випарита карани и лодка.

Первая требует сесть на специальный коврик, выпрямить колени и постараться максимально натянуть на себя носки, после чего торс медленно отклоняется назад, пока не образует со ступнями параллельной плоскости. Вторая предполагает расположение тела на спине, а ног на стене и медленное напряженное поднятие таза.

Какие упражнения запрещены

Для начала женщине необходимо узнать, какие упражнения нельзя делать при опущениях матки 1-4 степени. К перечню запрещенных относятся:

• тяжелые физические тренировки со штангой и гантелями;
• качение пресса (при 2-4 степени опущения);
• бег;
• прыжки в высоту и длину;
• отжимания от стойки.

Во время тренировок необходимо следить за собственным самочувствием. Если упражнение причиняет боль или дискомфорт, необходимо его пропустить.

Также не рекомендуется самостоятельно выполнять гимнастику пациенткам с опущением 4 стадии, так как многие тренировки им противопоказаны. Во время кровотечений, в том числе и менструального характера, следует соблюдать физический покой.

Помимо тренировок, благоприятно воздействуют некоторые техники массажа при опущении матки. Процедуры должны проводиться в медицинском учреждении опытным специалистом.

Источник: https://VrachMatki.ru/opushhenie-matki/uprazhneniya

Виды упражнений при опущении матки с примерами выполнения

Не менее трети женщин разного возраста знакомы на собственном опыте с симптомами и последствиями опущения матки, или пролапса.

Заболевание может возникнуть после многочисленных родов, гинекологических операций, отклонений от нормального функционирования матки, при атрофии мышц в пожилом возрасте и при гормональном дисбалансе.

Не всегда эта патология должна корректироваться исключительно хирургическими методами. На первых стадиях патологического процесса ЛФК отлично помогает при опущении матки и ослаблении мышечного тонуса.

Положительное влияние физических упражнений при опущении матки

При внимательном отношении к собственному здоровью женщина может заметить признаки заболеваний еще в начальной стадии. Симптомы латентной, или скрытой стадии опущения матки:

• Чувство распирания во влагалище;
• Частые позывы к мочеиспусканию, к дефекации;
• Дискомфорт во время сексуальных контактов;
• Нерегулярные менструации;
• Кровянистые влагалищные выделения;
• Недержание мочи даже при незначительных нагрузках: при кашле, смехи или чихании.

При игнорировании этих симптомов возникают такие осложнения, как ущемление матки, формирование пролежней, инфицирование репродуктивной системы.

Основная цель использования лечебной физкультуры – укрепление мыщц тазового дна и предупреждение осложнений. При регулярном выполнении упражнений решаются следующие задачи:

• Укрепление мышц малого таза;
• Нормализация пищеварения;
• Обеспечение оптимального положения органов малого таза, положительно влияющее на локализацию матки;
• Укрепление иммунитета;
• Активизация ферментативной деятельности;
• Обеспечение сбалансированной деятельности эндокринных желез;
• Ускорение метаболизма.

На поздних стадиях заболевания лечащим врачом могут быть запрещены нагрузки, связанные с систематическим выполнением гимнастики. Основная причина запрета – повышенный риск травмирования репродуктивного органа.

Какие упражнения нельзя делать при опущении матки?

• С гантелями;
• На развитие мускулатуры пресса;
• Бег и прыжки;
• На жим от платформы;
• Поднятие и перетаскивание тяжестей.

Любые негативные симптомы, появление боли и других нетипичных проявлений – повод для прекращения занятий и обращения к лечащему врачу.

Гимнастика Кегеля

Среди множества предлагаемых методик гимнастика по Кегелю считается наиболее действенным средством при опущении матки. В основе лечебного комплекса лежит тренировка мышц тазового дна, что приводит к достижению следующих целей:

• Восстановление мышечного тонуса;
• Возвращение матки на анатомически правильную позицию;
• Улучшение кровообращения в малом тазу, ведущее к регенерации тканей и улучшению их питания.

Чтобы упражнения Кегеля при опущении матки дали видимый результат, нужно соблюдать следующие условия:

• Требуется ежедневно повторять комплекс не менее 2-3 раз;
• На первом этапе усилия направлены на сжимание и расслабление прианальной области;
• На втором этапе направление тренировки направлено на укрепление мускулатуры влагалищных мышц;
• Вдох выполняется через нос, выдох через рот, при втягивании живота дыхание задерживают.

Гимнастика Кегеля при опущении матки выполняется медленно и размеренно, интенсивность нагрузки и время тренировки увеличивается постепенно.

«Прерывание».

Здесь должна быть задействована исключительно луковично-пещеристая мышца, которая останавливает течение мочи при мочеиспускании. Женщина сокращает эту мышцу 4-5 раз в любое время, вовлекая в процесс прианальную область.

«Медленное сжатие».

Выполняется в положении лежа, пациентка должна контролировать свое дыхание.

Существует несколько вариантов выполнения этого упражнения: чередование сжатия и расслабления луковично-пещеристой мышцы 10 раз по 15-20 секунд, сжатие и расслабление на счет «три» по 15-20 раз, напряжение и расслабление мышцы по 7 раз с перерывом в 10 секунд.

«Этажи».

Выполнение заключается в поэтапном сжатии наружного, среднего, и внутреннего слоя мышц. Интервал между сжатиями равен 3-5 секундам, расслабление выполняется в обратной последовательности. Используют от 3 до 5 подходов.

«Сокращения».

Сокращение и расслабление мышц тазового дна осуществляется с максимально высокой скоростью. Здесь очень важно соблюдать правильное равномерное дыхание, где на вдохе происходит сжатие, а на выдохе – расслабление. Можно выполнять эти действия в обратном порядке.

«Выталкивание». В этом упражнении используют мышцы, обеспечивающие возможность натуживаться. Исходное положение (сокращенно и. п.) при опущении – лежа на спине, при выполнении для профилактики – в положении сидя.

В этом упражнении нужно тужиться, задерживая мышцы в напряжении максимально долго, не натуживаясь чересчур интенсивно. Используют 7-10 подходов.

«Мигание».

Упражнение заключается в поочередном сжатии и расслаблении луково-пещеристой мышцы влагалища и мышц анального сфинктера. В каждом положении мышцы находятся по 5 секунд.

Важное условие успеха – чтобы упражнения по Кегелю были эффективны при опущении матки, в них не должны быть задействованы мышцы ягодиц и мускулатура передней брюшной стенки.

Гимнастика Бубновского

Известный врач, профессор Сергей Михайлович Бубновский стал основателем уникальной методики упражнений, снижающих риск прогрессирования опущения матки и укрепляющих мышцы малого таза.

Цель комплекса:

• Терапия выпадения и опущения матки, профилактика симптомов и лечение в домашних условиях;
• Замена медикаментозного лечения;
• Возможная отмена оперативного вмешательства за ненадобностью;
• Мягкое купирование осложнений после проведенной операции и профилактика послеоперационных осложнений.

Комплекс Бубновского запрещен к применению при следующих заболеваниях:

• Острое воспаление или инфекционное заболевание;
• Соматические патологии сердца, почек, печени, органов дыхания;
• Опухолевый процесс;
• Состояние после оперативного вмешательства;
• 3 и 4 стадия патологии.

Перед тем, как начать зарядку по Бубновскому, надо выполнить следующие условия:

• Заниматься с опустошенным кишечником и мочевым пузырем;
• Выполнять гимнастику утром, до еды;
• В начале частота занятий составляет 2-4 раза в неделю, затем их плотность и частота увеличиваются;
• Дыхание должно быть ровным и спокойным.

Предварительно нужно подготовить коврик и небольшой валик. Упражнения Бубновского при опущении матки:

И. п. лежа на спине с согнутыми коленями.

Поднять ягодицы, плотно сжимая колени, расслабиться при опускании таза вниз. Повторить 10 раз.

И. п. то же, стопы плотно прижаты к полу.

Поднять ноги, сцепив руки за головой. На выдохе потянуться к коленям локтями, оторвав от пола таз и верхнюю часть спины. Вернуться в и. п., удерживая ноги на весу, не разводя стопы. Повторить 10 раз.

И. п. стоя на четвереньках, упираясь в пол носками стоп.

Покачаться, двигая тазом в одну сторону, а стопами – в другую. Повторить 10 раз.

И. п. то же.

Выполнять махи вверх-назад прямой ногой. Выполнять по 10 раз каждой конечностью.

И. п. то же.

Прогибать спину вверх-вниз, достигая максимально возможной амплитуды движений. Повторить 10 раз.

И. п. сидя, упор на пятки.

Скользить вперед на руках, максимально прижимая корпус к полу. Выполнить 10 подходов в медленном темпе.

И. п. может быть любым.

Нужно максимально сильно сжать колени, сохраняя такое положение 10 секунд, расслабиться. Выполнить 10 повторов.

Перед началом разучивания комплекса нужно проконсультироваться с гинекологом, чтобы врач учел состояние здоровья пациентки.

Асаны йоги при пролапсе

Нетрадиционные методики оздоровления, способствующие укреплению тазовых мышц, помогут стимулировать кровоток и восстановить функционирование органов малого таза. Йога – это нетрадиционная система поз и упражнений, настоящая жизненная философия, уходящая своими корнями в далекое прошлое.

Гимнастика йогов при опущении матки использует следующие позы:

Випарата карани.

Цель упражнения – расположение тела и матки в физиологически правильном естественном положении. Для этого нужно лечь так, чтобы таз был слегка приподнят на подложенном под него валике или подушке.

Вытянутые ноги нужно упереть в спину так, чтобы угол между ними и туловищем составлял 90°. Оптимальное время сохранения позы – 5 минут. Приветствуется три подхода в течение дня. При регулярном выполнении упражнений опору можно постепенно убирать.

Лодка.

Для выполнения этой позы нужно сесть на пол, образуя между спиной и полом угол в 60°. Прямые ноги образуют такой же угол относительно пола, руки вытянуты вперед. Важно выдержать такую позу в течение 30 секунд, постепенно увеличивая ее до целой минуты.

Выполнение упражнения сопровождается чередованием медленных и глубоких вдохов и выдохов. Если поза «лодка» сложна для выполнения, исходное положение используют наполовину, сгибая ноги в коленях.

При терпеливом и регулярном выполнении вышеприведенных поз йоги результаты не заставят себя ждать. В полной мере их ощутят женщины, имеющие 1 и 2 степень заболевания. Очень полезно применять асаны йоги для профилактики опущения матки.

Источник: https://cistitus.ru/matka/uprazhneniya-pri-opushchenii-matki.html

Упражнения при опущении матки Сергея Бубновского

Пролапс – тяжелая гинекологическая патология, требующая комплексного лечения, и одной из обязательных составляющих является специальная гимнастика. При опущении шейки матки упражнения Сергея Бубновского помогут снизить риск развития опасных осложнений, укрепить мышцы тазового дна.

Показания для проведения занятий

Сергей Бубновский рекомендует делать специальные упражнения для предотвращения опущения матки и при регулярном выполнении комплекса наблюдается заметное улучшение самочувствия, повышение трудоспособности.

Приступать к гимнастике Бубновского следует после консультации гинеколога и при наличии признаков ослабления мышечно-связочного аппарата таза: боли тянущего характера внизу живота и пояснице, учащенное мочеиспускание, недержание мочи, сильные бели или выделения с примесями крови, чувство распирания и инородного тела во влагалище. Все эти симптомы – основные проявления пролапса, чем раньше будет начато лечение, тем больше шансов восстановить нормальное положение детородного органа в кратчайшие сроки.

Польза занятий по методу Бубновского:

• умеренные физические нагрузки помогают предотвратить усугубление патологического процесса;
• на начальном этапе опущения матки гимнастику можно использовать в качестве самостоятельного метода терапии, что поможет избежать длительного и дорогостоящего лечения;
• при запущенных формах специальный комплекс способствует улучшению состояния – у многих женщин, которые выполняли его регулярно, ушла необходимость в проведении хирургического вмешательства;
• упражнения Сергея Бубновского включают в послеоперационную терапию с целью профилактики осложнений и рецидива.

Занятия по методу Сергея Бубновского и другие разновидности гимнастики при опущении матки направлены на укрепление тазовых мышц – именно из-за снижения их тонуса чаще всего развивается пролапс.

Противопоказания

Несмотря на высокую эффективность, у метода Сергея Бубновского есть определенные ограничения, поскольку гимнастика в некоторых случаях может усугубить течение заболеваний.

Когда нельзя заниматься:

• наличие острых воспалительных и инфекционных процессов в организме, особенно в мочеполовой системе – на фоне ускорения кровообращения при выполнении комплекса самочувствие может резко ухудшиться;
• серьезные патологии сердца и сосудов, почек, печени, дыхательной системы;
• наличие опухолей различного происхождения;
• любые интенсивные физически нагрузки противопоказаны в течение нескольких недель после оперативного вмешательства;
• выпадение матки полное или частичное.

Лечебная физкультура при опущении матки – составляющая терапии, поэтому назначать те или иные упражнения может только врач. Любой вид самолечения может стать причиной развития опасных осложнений.

Как подготовиться

Чтобы ускорить процесс выздоровления при опущении матки, нужно не только регулярно делать специальный комплекс Сергея Бубновского, но и правильно готовиться к гимнастике.

Правила подготовки:

• упражнения по методу Сергея Бубновского нужно делать на голодный желудок, лучше утром;
• перед началом тренировки необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник;
• на начальном этапе упражнения необходимо делать 2–4 раза в неделю, постепенно нужно увеличивать нагрузки, продолжительность тренировок, переходить к ежедневному выполнению комплекса;
• дышать во время выполнения упражнений следует спокойно и ровно;
• во время гимнастики живот должен быть расслаблен, пупок неподвижен.

Поскольку цель упражнений улучшить тонус мышц тазового дна, во время выполнения комплекса необходимо четко ощущать их напряжение и расслабление.

Комплекс упражнений

Комплекс Сергея Бубновского можно использовать в лечебных и профилактических целях, чтобы избавиться или предотвратить опущение матки. У комплекса нет возрастных ограничений, для гимнастики требуется только коврик, небольшой валик или свернутое полотенце. Минимальное количество повторов каждого упражнения – 10 раз.

Гимнастика по методу Сергея Бубновского при опущении матки:

1. Исходная позиция – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, руки раскинуты в стороны параллельно плечевому поясу. Медленно поднять ягодицы, напрячь мышцы пресса, колени максимально плотно прижать друг к другу, на выдохе опустить таз вниз, расслабиться.
2. Исходное положение – лежа на спине, колени согнуть, стопы плотно прижать к поверхности. Ноги немного оторвать от пола, пальцы рук сцепить за головой, сделать резкий выдох, локтями потянуться к коленям, отрывая от пола верхнюю часть спины и таз. При возвращении в исходную позицию ноги продолжать удерживать на весу, стопы не разводить. Это одно из наиболее эффективных упражнений для укрепления мышц пресса и тазового дна.
3. Исходное положение – стоя на четвереньках. Встать на носочки, сделать покачивающее движение – таз должен двигаться в одну сторону, а стопы в другую.

Занятия по методике Сергея Бубновского не только помогают улучшить состояние при опущении матки, гимнастика снижает риск возникновения варикоза области малого таза – эту патологию часто диагностируют у женщин во время климакса, беременности и после родов.

Чем можно дополнить комплекс

Помимо специального комплекса Бубновского, можно включить в ежедневную гимнастику и некоторые обычные упражнения, которые способствуют укреплению мышц тазового дна, снизить вероятность опущения матки.

Комплекс дополнительных упражнений:

1. В любом положении с максимальной силой сжимать колени, досчитать медленно до 10, расслабиться.
2. Несколько раз в день по 10–15 раз сжимать мышцы промежности, делать это можно в любом месте сидя или стоя. Чтобы понять, какие мышцы следует тренировать, нужно во время мочеиспускания попытаться остановить процесс.
3. Велосипед и ножницы – нужно выполнять ежедневно не менее 5 минут. При этом нужно следить, чтобы напрягался не пресс, а бедра. Эти упражнение нельзя делать при сильном опущении матки.
4. Исходное положение – стоя на четвереньках. Поочередно совершать махи назад и вверх прямой правой и левой ногой. Если позволяет состояние здоровья и уровень физической подготовки, нужно вытягивать вперед прямую противоположную руку.
5. Исходное положение – стоя на четвереньках. Прогибать спину вверх и вниз с максимальной амплитудой.
6. Кошечка – сесть на пятки, медленно скользить вперед на руках, максимально прижимая тело к полу. Это упражнение прекрасно укрепляет все мышцы в малом тазу, предотвращает опущение матки.
7. Березка – нужно постараться зафиксировать ноги в максимально поднятом положении на 15–20 секунд, при этом дышать нужно ровно и глубоко. После чего нужно опустить ноги за голову, попытаться дотянуться носками до пола.

Для сохранения тонуса мышц важно не только выполнять комплекс Сергея Бубновского и другие упражнения, нужно избавиться от пагубных привычек, правильно, сбалансировано и регулярно питаться, избегать переохлаждения, во время беременности четко выполнять все предписания гинеколога.

Упражнения Сергея Бубновского и другие виды гимнастики, действие которых направлено на укрепление мышц таза, ягодиц, бедер – один из лучших методов для предотвращения опущения матки. Специальные комплексы нужно обязательно включать и в состав комплексной терапии при лечении заболеваний репродуктивной системы.

Источник: https://ginekola.ru/ginekologiya/matka/uprazhneniya-bubnovskogo-pri-opushhenii-matki.html

Опущение матки: упражнения Юнусова и комплекс Бубновского. Продлеваем молодость на долгие годы!

Сегодня хотелось бы поднять вопрос о профилактике ослабления мышечно-связочного аппарата матки и лечения патологии на ранней стадии путем выполнения ряда гимнастических упражнений.

Лечебно-профилактические упражнения при опущении матки позволяют нормализовать функционирование органов женщины и предотвратить прогрессирование заболеваний и вызываемые им осложнения. Гимнастика стимулирует улучшение обмена веществ, кровоснабжение в органах и тканях, укрепляет иммунитет, оказывая положительное влияние не только на проблемные места, но и на весь организм в целом.

Существует множество методик и авторов комплексов упражнений, мы рассмотрим наиболее эффективные из них. Регулярно выполняйте гимнастику несколько раз в день, и уже через несколько месяцев вы заметите результаты.

Комплекс упражнений при опущении матки по Юнусову

Зарядка по Юнусову для профилактики и лечения опущения матки признана эффективным способом борьбы с патологией. Помимо основной задачи, методика позволяет укрепить прямую кишку, сфинктеры мочевого пузыря, мышцы брюшного пресса. Тренировка способствует нормализации сексуальной жизни пациентки.

Гимнастика по Юнусову при опущении матки представляет собой следующий комплекс упражнений:

Круговые наклоны туловища («Мельница»). Встаньте прямо, нагнитесь, чтобы туловище располагалось перпендикулярно ногам. Совершайте круговые наклоны, касаясь правой рукой левой ступни и наоборот. Выполните упражнение для укрепления мышц пресса и матки 10-15 раз.

Круговые вращения тазом. Необходимо встать прямо, упереться руками в тазобедренную кость. Делайте круговые движения тазом. Во время вращений старайтесь держать плечевой пояс и ноги в максимально статичном положении. Сделайте вправо и влево по 10-15 движений.

Пружинистые приседания. Встаньте, согнув ноги в коленях под прямым углом, спину держите прямо. Выполняйте обычные приседания, но в нижней точке не останавливайтесь, а максимально быстро возвращайтесь к исходному положению. Повторите 10-15 раз.

Сядьте на пол, спину держите ровно. Нижние конечности согните в коленях. Разведите ноги в стороны, затем сожмите их, одновременно напрягая и расслабляя мускулатуру промежности. Выполните 6-8 раз.

Повороты туловища. Примите положение стоя, спину выпрямите, руки поместите на талию. Выполняйте повороты корпуса в стороны, при этом ноги двигаться не должны. Сделайте по 10-15 повторов.

Перекаты. Лежа на спине, подтяните колени к области грудины. Обхватите их руками. Выполняйте медленные перекаты на живот и обратно. Сделайте 5-7 повторов.

Велосипед. Лягте на спину, тазовую область поднимите руками выше уровня плеч. Ноги согните под прямым углом, выполняйте движения, имитирующие поездку на велосипеде. Корпус и руки оставляйте в статичном положении. Занимайтесь около 1 минуты.

Оставьте то же исходное положение, нижние конечности согните в коленях. Поднимайте таз вверх, давая напряжение на мышцы голени, промежности и бедра. Снова вернитесь к исходному положению. Повторите упражнение 8-10 раз.

Опущение матки: Лечебные упражнения по Юнусову

В гинекологии наблюдается опущение матки у женщин любых возрастов. Однако по большей части данным недугом страдают пациентки, возрастом более 35 лет. На их долю приходится около 50% случаев выявления данного недуга.

Такое геникологическое заболевание, как опущение матки, встречается в современной медицине довольно часто. Чаще всего недуг проявляются у зрелых женщин, проявляясь в виде смещения половых органов вниз, что может привести к их выпадению из влагалища. Поэтому пролапс нуждается в обязательном лечении, целью которого является возвращение органов в нормальное положение.

 Терапия пролапса матки физическими упражнениями

• Общие положения
• Гимнастика Кегеля
• Техника медленного сжатия и выполнение «Этажей»
• Выполнение зарядки по Юнусову
• Комплекс занятий по Бубновскому
• Лечебная физкультура

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Общие положения

В гинекологии наблюдается опущение матки у женщин любых возрастов. Однако по большей части данным недугом страдают пациентки, возрастом более 35 лет. На их долю приходится около 50% случаев выявления данного недуга.

По статистике же каждая третья сталкивается с данной проблемой, потому нужно сказать несколько слов о ее причинах и симптоматике, ведь любой недуг проще предотвратить, чем заниматься длительным лечением.

Опущение матки может развиваться ввиду следующих причин:

• постоянные физические нагрузки;
• возрастное ослабление мышц промежности;
• сложное течение родов или же многочисленные роды;
• повышенное внутрибрюшное давление, связанное с запорами, опухолями внутренних органов, ожирением и т. д.
• травмы половых органов, являющиеся следствием перенесенных операций;
• патологии, наблюдающиеся в развитии органов малого таза.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Вне зависимости от причины, различают четыре стадии развития данного заболевания:

• Первая характеризуется опущением матки до уровня стенки влагалища, но при этом она не выступает за пределы промежности.
• На второй стадии наблюдается уже частичное выпадение матки. Матка может выглядывать из влагалища при напряжении мышц. Если на первой стадии заболевание протекает скрыто, то здесь проблему замечает сама женщина.
• Третья стадия характеризуется неполным выпадением матки. При этом маточная шейка и небольшая часть самого органа заметны даже без напряжения.
• Четвертая стадия является наиболее сложной, поскольку она характеризуется выходом из влагалища всего тела органа.

Чтобы не допустить или не запустить данный недуг, необходимо знать об основных признаках его развития. Они являются весьма характерными, а потому не заметить их невозможно:

• во влагалище ощущается тяжесть;
• сбои менструаций, сопровождающиеся значительными кровяными выделениями;
• учащение процессов дефекации и мочеиспускания;
• из влагалища наблюдаются нехарактерные выделения, имеющие кровяные примеси;
• при половом акте у обоих партнеров возникает болезненность.

По мере прогрессирования заболевания, симптомы становятся более выраженными, возможно возникновение недержания мочи и подверженность женщины различным заболеваниям инфекционного характера, таких как цистит, уретрит, пиелонефрит и т. д. Поэтому при появлении первых же симптомов данного недуга необходимо незамедлительно обратиться к специалисту.

В борьбе с данным недугом очень важны упражнения при опущении матки. Они позволяют вернуть стенки влагалища в прежний тонус и избежать прогрессирования недуга, предотвратив необходимость оперативного вмешательства.

Техника медленного сжатия и выполнение «Этажей»

Данное упражнение во многом схоже с вышеописанным, но отличается от него по времени сокращения и расслабления. Выполняется при отсутствии мочеиспускания в положении лежа. Для правильного выполнения медленных сжатий существует несколько методик:

1. Максимально сжимаем стенки влагалища, удерживая их в течение 20 секунд. После ненадолго расслабляемся и снова продолжаем выполнение. В среднем необходимо около 10 повторов.

2. На счет «три» сжимаем мышцы и по истечении такого же времени расслабляем их. Необходимо выполнить 15-20 повторов.

3. Сжимаем мышцы стенки влагалища на пять секунд, после чего следует их десятисекундное расслабление. Данное упражнение необходимо повторять 7 раз. Далее напрягаемся на пять секунд, и столько же отводим на расслабление. После трех таких подходов делается по 30 секунд сжатие и расслабление.

Упражнение «этажи» предполагает медленное сжатие мышц. С помощью процедуры можно эффективно тренировать как наружный, так и внутренний слой мышц. Выполняется она следующим образом:

1. Сжимаем наружные мышцы на три секунды.

2. Без расслабления нужно сжать их еще сильнее, чтобы задействовать таким образом средний уровень.

3. Продержавшись три секунды, напрягаем мышцы максимально сильно, чтобы задействовать внутренний слой.

4. При максимальном сжатии необходимо удерживать мышцы 5 секунд. После этого плавно расслабляем мышцы в обратном порядке.

Выполнение зарядки по Юнусову

Данные упражнения признаны не менее эффективными, чем предыдущие. Помимо восстановления мышечного тонуса матки, эта методика позволяет укрепить прямую кишку и сфинктеры мочевого пузыря.

Зарядка по Юнусову предполагает следующие упражнения:

1. Круговые наклоны туловища, когда левая рука тянется к правой ноге и наоборот. Хорошие упражнения, позволяющие не только осуществлять профилактику опущения матки, но и качать пресс.

2. Выполнение круговых вращений тазом. Крутить тазом нужно как можно сильнее.

3. В положении лежа на спине, осуществляется имитация движений велосипедиста. Крутить воображаемые педали следует не спеша, чтобы создавалась достаточная нагрузка на мышцы ног и пресс.

4. Выполнение перекатов, лежа на спине.

5. Пружинистые приседания, при которых максимально задействуются мышцы влагалища.

Все вышеописанные упражнения необходимо выполнять по 10 подходов. Естественно, начинать нужно с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Комплекс занятий по Бубновскому

Гимнастика Сергея Бубновского разработана для общего укрепления организма. При комплексном выполнении данных упражнений можно существенно улучшить функционирование всех органов и систем. По Бубновскому можно лечить и проблемы опущения матки. Для этого также существует несколько специальных упражнений.

Рассмотрим, что же представляет собой гимнастика по Бубновскому. Она состоит из нескольких упражнений, которые желательно делать утром:

1. Необходимо лечь на спину, согнув ноги в коленях. Руки нужно раскинуть в стороны параллельно плечам. Теперь поднимаем ягодицы вверх, сводя при этом колени. На выдохе возвращаемся в исходное положение. При этом желательно напрягать пресс. Это упражнение нужно выполнять не спеша, приблизительно 10 раз.

2. Лежа на спине, сведите ступни, согнув ноги в коленях. Голени поднимаются вверх, а руки сцепляются за головой. Далее следует быстрый вдох. На выдохе необходимо тянуться локтями к коленям таким образом, чтобы при этом приподнимались плечи и таз.

Возвращаясь в исходное положение, ноги необходимо продолжать удерживать на весу, не расцепляя при этом ступней. Это одно из самых эффективных упражнений по Бубновскому. Его рекомендуется выполнять 10-12 раз.

Это упражнение позволяет эффективно качать пресс, укрепляя мышцы живота.

3. Приняв стойку на четвереньках, постарайтесь оторвать ступни от пола, сведя их вместе. Теперь нужно покачиваться в стороны таким образом, чтобы ступни сдвигались в одну сторону, а таз – в другую.

Физкультура по Бубновскому может выполняться как самостоятельно, так и в комбинации с другими методиками.

Лечебная физкультура

Очень эффективным считается также ЛФК при опущении матки. И наиболее популярным комплексом упражнений является методика Атабекова. Рассмотрим, как делать базовые упражнения комплекса:

1. Ноги выпрямляются и смыкаются с максимальным усилием. Ощущая напряжение в области бедер, следует удерживать ноги в таком положении в течение 10 секунд. Далее следует расслабление и новый подход. Перерывы следует делать как можно более короткими. Сжатия происходят по 8-9 подходов.

2. В положении стоя нужно постараться максимально поднять таз. Для этого нужно напрячь мышцы бедер, сфинктера и ягодиц. Это делается в течение минуты, после чего следует расслабление.

3. Стать в стойку ласточки, при которой туловище слегка наклоняется вперед, а ровная нога отводится назад. В данном положении задержаться на минуту.

4. Приняв ровное положение стоя, отводим вперед одну ногу. Осуществляем ей 15 вращений по часовой стрелке. Нога возвращается в исходную позицию, и упражнение проделывается с другой ногой.

Хорошей профилактикой опущения шейки матки является бег. Бегать нужно ежедневно, хотя бы по 15 минут. Лучше всего осуществлять бег по утрам. Хорошей альтернативой утренним пробежкам могут стать занятия на беговых дорожках в зале.

Важно! Врачи не рекомендуют крутить обруч при опущении матки. Особенно нежелателен в данном случае хулахуп, который является тяжелым и способен травмировать маточные ткани. Лучше всего заменить обруч наклонами, которые способны вернуть тонус мышцам, предотвратив опущение шейки матки.

Для выполнения этих упражнений не требуются тренажеры, потому занятия можно проводить в домашних условиях.

Если же речь идет о запущенных случаях, то можно применить только хирургический метод лечения. В любом случае, вышеописанная физкультура должна выполняться только после согласования всех действий со специалистом. При правильных занятиях спортом, удается не только тонизировать стенки влагалища, предотвратив опущение шейки матки, но и в общем, оздоровить организм женщин.

опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/opuschenie-matki-lechebnye-uprazhneniya-po-yunusovu