Можно ли делать вакуум при месячных

Содержание

Можно ли делать вакуум при месячных или же он вреден для женского организма?

Упражнение популярно среди мужчин и женщин, стремящихся подтянуть живот, уменьшить объем талии, обрести стройность. Это одна из практик йогатерапии, называемая «брюшной замок».

Стоит ли выполнять «вакуум» в критические дни?

Суть упражнения состоит в том, что после максимального выдоха животом расправляется грудь за счет межреберных мышц, чем имитируется вдох.

Живот при этом «прилипает» к позвоночнику и остается в таком положении некоторое время, комфортное для человека, выполняющего упражнение.

В числе плюсов этого упражнения принято считать возможность его выполнения в любое время в любом месте: дома, на работе, в транспорте, сидя, стоя, лежа, в упоре на руки.

Техника выполнения вакуума живота

Польза вакуума кроме улучшения фигуры состоит в том, что:

активнее сгорает висцеральный жир;
улучшается пищеварение, устраняются запоры;
ускоряется обмен веществ;
улучшается венозный отток от нижних конечностей;
тренируются дыхательные мышцы;
улучшается микроциркуляция.

Несмотря на простоту и доступность, вакуумное состояние в брюшной полости противопоказано при некоторых ситуациях. Среди них:

язвенная болезнь желудка и 12-типерстной кишки;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
операции на брюшной полости и органах малого таза (6 месяцев);
грыжа пищеводного отверстия;
повышенное внутричерепное давление;
заболевания легких;
тромбоз;
острые воспалительные или обострение хронических заболеваний.

Особый вопрос вызывает выполнение упражнения в критические дни.

Любой однозначный категорический ответ не будет правильным. Менструальный цикл у здоровой женщины вариабелен, так же, как и набор веса в эти дни у каждой происходит по-разному.

В норме длительность менструации колеблется от 2-3 до 5-7 дней. Они наступают через 21 — 35 дней.

У здоровой женщины менструации практически безболезненны, могут наблюдаться незначительные тянущие боли перед или в первый день менструации. Нормальная кровопотеря в пределах 50-150 мл.

Если самочувствие здоровой женщины в критические дни не нарушается и она при этом не желает прерывать тренировки, запрещать вакуум нет оснований. Ориентироваться надо на ощущения после выполнения занятия.

Если упражнение не сопровождается болевыми ощущениями и усилением кровотечения, прерывать тренировки не обязательно.

При появлении любого дискомфорта, болей или усиления кровянистых выделений от выполнения вакуума в эти дни следует отказаться.

Выполнять ли упражнение в эти дни

Правильнее после принятия решения о занятиях практиками йоги пройти консультацию гинеколога на предмет выявления гинекологической патологии и посоветоваться с йогатерапевтом, поскольку ответ на вопрос можно ли делать вакуум при месячных индивидуален.

Многие гинекологи считают, что на фоне тренировки восстанавливаются нерегулярные менструации, прекращается ПМС и болезненные месячные. Это связано с улучшением кровоснабжения органов, входящих в систему регуляции менструального цикла и нормализацией гормонального баланса. Однако, таким пациенткам от вакуума в критические дни лучше воздержаться.

Почему нельзя делать вакуум при месячных?

При малейших отклонениях менструального цикла вакуум при месячных не рекомендуется. Чтобы не причинить вред для женского организма вакуум запрещен в следующих случаях:

гиперполименорея;
ациклические маточные кровотечения;
аденомиоз;
кисты и кистомы яичника;
миома матки;
тубоовариальные воспалительные образования;
онкологические заболевания;
полипы матки и гиперпластические процессы в эндометрии;
беременность на любом сроке;
послеродовый период первые полтора месяца.

опасность упражнения в критические дни состоит в том, что усиление кровенаполнения органов брюшной полости и малого таза провоцирует усиление кровянистых выделений или кровотечение.

Причина именно в этом (увеличение перфузии органов), а не в том, что напряжение брюшного пресса передается на мускулатуру матки. Тем более, что классический вакуум не сопровождается напряжением мышц пресса.

При наличии воспалительного процесса может произойти его распространение.

Возможные негативные последствия

Среди людей, изучающих практики йоги, бытует мнение, что йога — не оздоровительная методика, она предназначена исключительно для здоровых, физически крепких людей.

Вакуум не вызывает напряжение мышц живота, но создает отрицательное давление в брюшной полости, органы подтягиваются кверху.

Этот эффект может быть временным, и в результате человек получает стойкое опущение внутренних органов.

Увлечение любыми практиками следует начинать с консультации со специалистом. Принцип «Не навреди!» актуален и в этом случае.

Источник: https://FitoPopka.ru/sport-vo-vremya-mesyachnyh/vakuum-v-mesyachnye

Можно ли делать вакуум живота при месячных: почему нельзя делать упражнение

Можно ли делать вакуум при месячных

Женщины, практикующие йогу, ознакомлены с техникой вакуума, которая предполагает ряд определенных заданий для брюшного пресса. Такая методика позволяет сохранить здоровье и улучшить внешний вид фигуры.

У многих девушек возникает вопрос, можно ли делать вакуум живота при месячных, насколько это безопасно? Чтобы разобраться с ответом, необходимо подробнее рассмотреть пользу и вред, ограничения, а также возможные последствия техники.

Польза и вред упражнения вакуум для организма женщины

Большинство женщин постоянно следят за своим внешним видом: им хочется быть стройными, подтянутыми и красивыми. Для этого используется масса различных физических нагрузок. Делать их допускается в любом возрасте, с любой физической подготовкой. Чтобы определить, можно ли делать вакуум живота во время месячных, необходимо рассмотреть положительные и отрицательные стороны этого комплекса.

Основная польза заключается в следующем:

Эффективность для похудения.
Уменьшается объем талии, в отличие от использования стандартных заданий, где мышцы пресса накачиваются.
Сжигается висцеральный жир, который окутывает внутренние органы. Благодаря этому организм начинает лучше функционировать.
Улучшается пищеварительный процесс.
Ускоряется обмен веществ.
Человек тренирует правильное дыхание, благодаря чему кислородом насыщается весь организм.
Исправляется осанка.
Приходит бодрость и силы.

Методика не лишена возможного вреда для организма. Она не подходит для тренировки живота при заболеваниях ЖКТ, проблемах с сердцем, обильных менструациях и беременности. При наличии язвы желудка техника противопоказана.

Подробнее о нагрузках при менструации можно узнать из видеоролика

Можно ли делать вакуум во время месячных

Не только беременность, но и менструация считается веским противопоказанием, чтобы делать упражнения для живота. При ее наступлении женщине важно забыть о любых других физических нагрузках на брюшную стенку. Упражнения на пресс дают не только сильное напряжение, но меняют обильность, характер выделений, что чревато последствиями.

Важно! Техника также противопоказана при различных воспалительных процессах половых органов.

Гинекологи рекомендуют воздержаться от выполнения комплекса для похудения во время менструации. Они настаивают на том, чтобы девушка немного подождала – уже на 5-6 день цикла разрешено приступать к любимым упражнениям по устранению некрасивого живота.

Почему нельзя делать вакуум при месячных

Основной причиной, почему не рекомендуется делать упражнение при месячных, можно назвать усиление кровотечения. Механизм воздействия на половую систему выглядит так:

девушка выполняет указанные упражнения,
напрягая мышцы брюшного пресса, напрягается и матка,
при напряжении матки усиливается кровотечение.

Усиление маточного кровотечения провоцирует вред для организма, а впоследствии могут развиться нарушения цикла и аменорея. Гинекологи, утверждающие, что можно делать вакуум живота при месячных, имеют в виду 5-6 день менструального цикла. В такой период кровянистых выделений становится меньше, поэтому можно смело приступать к работе над своим телом.

Возможные негативные последствия

Упражнения для живота разрешено делать только при отсутствии ограничений. Если выполнять задание при месячных, в будущем могут возникнуть негативные последствия в виде изменения цикла.

Замечание! Выполнять комплекс можно сидя на стуле, стоя на коленях или в упоре на руках.

Нарушение менструального цикла – еще один возможный вред для женского организма. Чтобы избежать негативного воздействия, можно начинать вакуум живота при месячных уже в конце периода кровянистых выделений.

Заключение

Отвечая на вопрос, можно ли делать вакуум живота при месячных, гинекологи не рекомендуют выполнять физические упражнения в первые несколько дней менструации. Обращаться к технике врачи советуют с 5 дня кровянистых выделений – тогда нагрузка будет уместной.

Мнение гинекологов

Адамов Владимир Иванович, акушер-гинеколог, г. Омск Пациентки, следящие за своей фигурой, часто спрашивают у меня, можно ли делать вакуум живота или другие упражнения на пресс во время месячных. Я всегда отрицательно отвечаю на подобные вопросы, ведь напряжение брюшной стенки дает усиление маточного кровотечения, которое нежелательно.

Ракова Анна Константиновна, гинеколог, г. Ижевск Я считаю, что выполнять вакуум при менструации можно, но только на 5 день менструального цикла. Если начать выполнять упражнения раньше, существует риск увеличения количества выделений, а также возникает опасность негативных последствий.

Ко мне не раз обращались девушки с аменореей, которые злоупотребляли физическими нагрузками во время месячных.

Источник: http://BolezniMatki.com/ginekologiya/mozhno-li-delat-vakuum-pri-mesyachnyh.html

Можно ли делать упражнение вакуум при беременности

Можно ли делать вакуум при месячных

Вакуум для живота – это:

Статическое (изометрическое) упражнение, т. е. упражнение, в результате которого напряжение в мышцах возникает не с помощью движения, а за счёт задержки в определённом положении.
Дыхательное упражнение.

девушка выполняет указанные упражнения;
напрягая мышцы брюшного пресса, напрягается и матка;
при напряжении матки усиливается кровотечение.

— Лежачем;

— Сидячем;

— Стоячем.

Обратите внимание! Второе и третье положения считаются усложненными вариантами первого, но не комплексом. Выполнять упражнение «вакуум» нужно лишь в одном из представленных выше положений. Новичкам следует начинать с положения лежа. Со временем усложняйте свои действия, избирая другие положения – сидя, а затем и стоя на четвереньках.

Упражнение «вакуум» пришло в широкое использование в фитнесе и бодибилдинге из йоги. Его смысл заключается в четкой проработке поперечной мышцы живота, которая отвечает за удержание внутренних органов брюшной полости.

Обычные упражнения обычно приводят к тому, что из-за накачивания мышц талия увеличивается, но благодаря «вакууму» происходит обратное – сантиметры с талии уходят, и при этом живот делается плоским и привлекательным.

Что касается похудения, то стоит отметить, что жир в организме делится на два вида. Первый – это жировая ткань, которую можно наблюдать под кожей, а второй — висцеральный жир, который окружает внутренние органы, покрывая их слоем разной толщины.

При наличии большого количества второго типа отложений живот может быть выпуклым даже у худых людей, так как мышцы попросту ослабляются.

Именно в этом аспекте и помогает данное упражнение, приводя в порядок тонус мышц и обеспечивая наличие плоского живота.

Предлагаем ознакомиться Пцр при беременности опасно или нет

Виды упражнения «Вакуум» и техника выполнения с фото

Есть несколько вариантов выполнения «вакуума в животе» и разнятся они положением тела.

Особой разницы нет, выбор обычно делается с учетом того, кому как удобней, но отдельные позиции могут оказаться более и менее тяжелыми с точки зрения физической нагрузки.

В целом положение должно быть максимально комфортным, чтобы можно было сосредоточиться на работе мышц живота и ни на что прочее не отвлекаться.

https://www.youtube.com/watch?v=mPYsDazM6xY

Классический вариант упражнения и самый распространенный способ его выполнения – в позиции лежа на спине. Лежать нужно на ровной поверхности, ноги должны быть расставлены по ширине плеч, а руки опущены вниз. Чтобы чувствовать свои движения можно положить ладони на живот, контролируя процесс.

Само упражнение производится следующим образом:

легкие нужно полностью освободить от воздуха и сделать это можно двумя способами. Первый – просто сделать плавный глубокий выдох, второй – по технологии Бодифлекс. Для этого делается спокойный выдох носом, после набираются полные легкие воздуха, и совершается резкий выдох всего набранного содержимого через рот с характерным звуком;
далее нужно напрячь мышцы живота, и постараться подтянуть их вверх, как бы приближая к позвоночнику, а желудок «загоняя» под ребра;
в таком положении необходимо продержаться рекомендованное время;
после можно не расслабляя живота попробовать набрать немного воздуха;
далее живот расслабляют и восстанавливают дыхание до следующего цикла.

Сложность этого положения в том, что в работу включаются и мышцы, которые удерживают позвоночник в ровном положении. Расположиться можно на стуле или любой другой удобной твердой и ровной поверхности, главное, чтобы колени были согнуты под углом в 90 градусов, а спина была прямой. Опираться на спинку стула при этом нельзя.

Упражнение в положении на четвереньках считается более сложным, так как тут придется «побороться» еще и с силой тяжести.

Само положение занять не трудно: нужно стать на колени, расположив их на ширине плеч, руками упереться в пол, не сгибая их в локтях.

Таким образом, плечо, локоть и запястье должны образовать одну прямую линию, перпендикулярную полу. Во время задержки дыхание голову нужно наклонять вперед, а спину немного выгибать.

Предлагаем ознакомиться Отеки при беременности — что делать

Противопоказания

Существует ещё несколько противопоказаний, при которых следует отказаться от вакуумной гимнастики:

Язва желудка.
Язва 12-перстной кишки.
Иные заболевания брюшной полости.
Восстановительный период после хирургического вмешательства.
Заболевания дыхательной системы.
Заболевания сердечно-сосудистой системы.
Период обострения хронических заболеваний.
Инфекционное заболевание.
Головокружение, боли в животе, а также иные неприятные ощущения, возникающие во время выполнения вакуума.

Следует понимать, что отсутствие вышеуказанных обстоятельств не является руководством к действию. И перед тем, как начать регулярно делать вакуум, необходимо посоветоваться с врачом.

Вакуум – крайне эффективное и несложное в выполнении локальное упражнение для мышц пресса. Но, разумеется, оно не избавляет от подкожного жира на животе и теле.

Для того чтобы талия действительно стала осиной и красивой, необходим целый комплекс мер: регулярно заниматься кардиотренировками (аэробными нагрузками) и придерживаться правильного питания.

Хотя упражнение вакуум действительно приносит существенную пользу, но об осторожности забывать нельзя.

Вакуумизация пресса противопоказана при язвах 12-перстной кишки и желудка.
Также не стоит выполнять его в период беременности, поскольку усиленные задержки дыхания могут привести к развитию гипоксии плода.
Необходимо проконсультироваться с доктором, если у вас заболевания желудка, легких или недуг, связанный с работой сердечно-сосудистой системы организма.

Данное упражнение подходит далеко не всем людям, поскольку несет за собой ряд определенных ограничений.

Предлагаем ознакомиться Твердеет живот при беременности без боли

1. Беременность. Если женщина находится в периоде беременности, ей категорически запрещено выполнять данное упражнение. Выполнение данного упражнения понесет за собой определенные нарушения и осложнения положения.

2. Заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Выполнение упражнения «вакуум» для живота основано на дыхательной работе: глубокие вдохи, резкие выдохи, задержка дыхания. Причем все это нужно делать по максимуму. Такие действия будут негативно сказываться на состоянии внутренних органов людей, страдающих вышеперечисленными заболеваниями.

3. Различные заболевания желудочно-кишечного тракта, особенно язвы. При легких заболеваниях желудочно-кишечного тракта перед выполнением упражнения «вакуум» для живота обязательно нужно проконсультироваться с лечащим доктором. В случае наличия язвы желудка или же язвы двенадцатиперстной кишки выполнять данное упражнение категорически запрещается.

4. Период критических дней. В такие моменты женской жизни не рекомендуется усердно делать «вакуум». Особенно это касается дам, у которых месячные протекают с болью в животе.

Обратите внимание! Если вы не являетесь обладателем вышеперечисленных заболеваний, но у вас по каким-либо причинам болит живот, ни в коем случае не беритесь за выполнение данного упражнения. Если же болевые ощущения в этой области появились непосредственно в то время, когда вы выполняете «вакуум», незамедлительно прекратите тренировку.

Тщательно изучив все противопоказания, обратите внимание на перечисленные ниже особенности правильного выполнения упражнения «вакуум» для живота.

Вред от выполнения данного упражнения может быть только в том случае, если игнорируются противопоказания. Итак, отказаться от техники «вакуума» стоит в таких ситуациях (помимо уже описанных выше):

активные воспалительные процессы в пищеварительной системе или кровотечения;
нарушения кровообращения из-за болезней сердца и сосудистой системы;
заболевания легких;
период активности инфекционного заболевания или обострения хронического процесса.

Отзывы о результатах

В интернете можно встретить как положительные, так и негативные отзывы о вакууме. Скорее всего, те, кто не добился должных результатов, не придерживались правильного питания и делали упражнение нерегулярно. Мы собрали для вас самые интересные и мотивирующие отзывы счастливых мужчин и женщин, которым удалось избавиться от лишних сантиметров в области пресса и талии.

Упражнение вакуум идеально подходит для мужчин и женщин, которые страдают диастазом. Вакуумизация пресса полезна и женщинам после родов, которые столкнулись с обвисшим животом. Главное, соблюдайте технику выполнения упражнения и начинайте с малого количества повторений.

Источник: https://womans-clab.ru/mozhno-delat-uprazhnenie-vakuum-beremennosti/

Вакуум при месячных

Можно ли делать вакуум при месячных

Упражнение вакуум для живота: как правильно делать?

Можно ли делать вакуум при месячных

Подчеркнутый брюшной пресс без жировых отложений делает фигуру человека красивой и грациозной. Как достичь совершенства? В этом поможет известное и незаслуженно забытое на некоторое время упражнение вакуум.

Основная цель упражнения укрепить и проработать внутренние поперечные мышцы в области живота; добиться плоскости.

С помощью упражнения вакуум можно добиться плоского живота

Упражнение вакуум живота или уддияна бандха давно практиковалось в йоге, а затем, пришло и в бодибилдинг.
Лучшее время для упражнения вакуум живота это раннее утро, до завтрака и перед отходом ко сну, спустя несколько часов после принятия пищи. Допускается сделать несколько глотков воды. Упражнению предшествует Сурья Намаскара.

Чем полезен вакуум живота?

При помощи уддияны бандхы осуществляются массаж внутренних органов, происходит лучшее кровоснабжение, организм обновляется.

При регулярных тренировках пресс приобретает красивый рельеф, человека перестают беспокоить запоры, налаживается сон.

Вакуумное втягивание живота можно делать как самостоятельное упражнение, помимо основной тренировки на различные группы мышц.

Вакуум живота станет отличным дополнением к основным тренировкам

Возможно вам также интересно будет узнать об упражнении «планка».

Правильно выполненная стойка «планка» способствует укреплению мышц, улучшению и стабилизации осанки, и в результате — устранению проблем со спиной.

Как правильно делать упражнение вакуум?

Техника выполнения вакуума:

Принимаем исходную позицию: ноги ставим на ширину плеч, руки на бедра;
Максимально наполняем легкие воздухом. Вдох делаем через нос. Выдыхая, стремимся приблизить переднюю брюшную стенку к спине;
Выполняем около 20 сек., затем, делаем вдох и приводим живот в начальное положение.

Для усиления эффекта от упражнения, следует обратить внимание на следующие моменты:

Начинающим лучше выполнять тренировку стоя или лежа;
В ходе выполнения упражнения можно применить дыхание по программе бодифлекс: мощный выдох стремительный вдох через нос снова выдох, через рот;
При выдохе через рот, освобождаем легкие от кислорода;
Помогаем себе, совершая серию вдохов через нос;
Визуализируем свой пупок и позвоночник, стремимся соединить их;
Втягивание делаем во время выдоха;
При вдохе, не опускаем живот резко вниз, совершаем действие в медленном темпе и не до упора;
Мышечные сокращения должны длиться не менее 15 сек.;
Выполнять уддияну бандху можно как утром, до первого приёма пищи, так и перед сном;
Во время занятия, выполняйте 2-3 подхода, повторяйте до 15 р., время изометрического сокращения от 15 сек.

Все подробности техники выполнения этого упражнения вы узнаете из видео:

Возможно вас также заинтересует статья о пользе отжиманий от пола. Польза отжиманий от пола для мужчин проявляется как в проработке мышц рук, плеч и спины, так и в общем улучшении физического состояния организма.

Уддияну можно практиковать в следующих позициях:

стоя;
сидя или полусидя на стуле;
стоя на четырёх точках;
лежа на спине.

Как делать вакуум животом на начальном этапе тренировок?

Начинать практику проще с вертикального положения или горизонтального (на спине), остальные варианты лучше выполнять после успешного усвоения этих базовых позиций. В положении лежа естественная сила тяжести способствует правильным действиям практикующего.

Как часто нужно делать вакуум живота?

Хорошим стимулом к дальнейшим занятиям являются первые положительные изменения, как внешние, так и внутренние.

Для того, чтобы усовершенствовать зону брюшной полости и улучшить состояние физического здоровья, вакуум следует практиковать 2 р./д. на протяжении нескольких месяцев.

Результат достигается только систематической и кропотливой работой над собой и правильной техникой. Ее освоение обеспечивает полный вакуум в животе.

Вакуумное дыхание животом постепенно развивает слабо развитые поперечные мышцы.Вакуумное втягивание живота поможет развить мышечный каркас

Противопоказания к вакууму живота

Практика вакуума живота оказывает влияние на работу внутренних органов организма, что помимо пользы для здоровых людей, может негативно отразиться на здоровье, если человек имеет проблемы с почками и органами пищеварения, функционированием сердечно-сосудистой системы, при наличии язв.

От упражнения вакуум придется отказаться женщинам при беременности до момента родоразрешения.

Можно ли делать вакуум при месячных? Перед началом критических дней, практику данного упражнения, как и другие физические нагрузки следует приостановить.

Что нам дает вакуум живота?

Практикуя выполнение упражнения вакуум для плоского живота систематически, можно:

развить поперечную брюшную мышцу, тем самым, подтянуть живот;
минимизировать отложения жиров вокруг органов брюшной полости;
быстро уменьшить объем талии;

Обрести осиную талию можно также с помощью миостимуляции. Миостимуляция по сути является массажем, который проводится с помощью специальных аппаратов. Они напрямую воздействуют на мышцы посредством импульсов тока, тем самым вынуждая их к сокращениям.

область грудной клетки будет выглядеть объемнее;
повысить выносливость поперечных мышц живота;
повысить мощность форсированного выдоха;
усовершенствовать абдоминальную зону;
устранить проявления обвисшей брюшной полости, при этом мышцы будут накачаны в меру;
позвоночник будет находиться в правильном положении, дискомфорт внизу спины ослабеет;
повысится тонус внутренних органов, они «встанут» на свои места.

Возможно вам также интересно будет узнать о пользе и вреде таких упражнений как бег, скандинавская ходьба и занятий на турнике.

Для выполнения упражнения не требуется дополнительного оборудования.Для выполнения вакуума живота дополнительные приспособления не понадобятся

Для чего делают вакуум живота?

Если посмотреть на динамику, как выглядели спортсмены и обычные люди до начала практики вакуума живота и после комплекса тренировок, можно увидеть существенную разницу.

Живот выглядит подтянутым, без излишек жира, все тело заметно преображается.

Перед началом тренировок нужно помнить, что помимо очевидной пользы, вакуума живота, это упражнение может нанести и вред при наличии упомянутых выше состояний и недугов.

Источник: https://poleznoevrednoe.ru/sport/uprazhnenie-vakuum-dlya-zhivota-kak-pravilno-delat/